5 RAZÕES PARA VOCÊ UTILIZAR A PEGADA FECHADA NO SUPINO

O Supino com “pegada fechada” é muitas vezes deixado de lado nas salas de musculação. A crença que ele só pega ativa o tríceps talvez seja uma das razões desse esquecimento. Mas vamos lá, como sempre, com a ciência para explicar tais diferenças. […]

QUAL A PUXADA MAIS EFICIENTE?

Orientar o exercício físico baseando-se em “EU ACHO” pode ocasionar em treinos subestimados ou até mesmo ineficientes. Ok, as palavras subestimados e ineficientes significam a mesma coisa quando se fala em treinamento de força. Quem nunca ouviu alguém orientar a fazer uma pegada mais fechada na Puxada no Pulley, exercício comum em muitos treinos prescritos, para “pegar” mais o bíceps? […]

RESTRIÇÃO DE FLUXO SANGUÍNEO É RABDOMIÓLISE

? O que ele promete ele realmente entrega: com cargas muito leves ele entrega resultados similares aos promovidos por cargas mais altas que nos treinos comuns.

??Mas isso já o torna recomendável para qualquer pessoa, como as pessoas costumam fazer por aí?  […]

INSTABILIDADE: COMO E QUANDO UTILIZÁ-LA?

Exercícios realizados em instabilidade reduzem consideravelmente a produção de força e a atividade eletromiográfica. Sendo assim, tornam-se ineficientes para treinos que buscam produção/ganho de força. Essa redução chega a cerca de 60% da produção de força no Supino, por exemplo, quando comparado situações de instabilidade com estabilidade. Por motivos como esse, o implemento de instabilidade não é aconselhável para pessoas já treinadas. […]

AGACHAMENTO – AGACHAR A FUNDO É MESMO IMPORTANTE?

 Essa é uma discussão que envolve muita paixão e pouca razão, na maioria dos casos. É comum alguém chegar e dizer: “O que adianta colocar muita carga e não agachar a fundo?”.  Há indivíduos que chegam a ser engraçados e dizem: “Está movendo cargas ao invés de agachar (ãhn?), massageando o ego ao invés de treinar correto”.

 Quem nunca, né?
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PASSEI UM TEMPO SEM TREINAR: PRECISO USAR SUPLEMENTO PARA VOLTAR MELHOR?

 Períodos de DEStreinamento podem ser, como estratégia, interessantes para manter alto os níveis de adaptação ao treinamento de força. Esse fato é explicado porque a capacidade de adaptação é diminuída com o passar do tempo de treino. Ou seja, quanto mais treinado você for, menos treinável você se tornará. Então, por esse caminho, passar um período sem treinar pode ser uma estratégia para impedir que o corpo se torne pouco treinável.

E como fazer isso? […]