5 RAZÕES PARA VOCÊ UTILIZAR A PEGADA FECHADA NO SUPINO

O Supino com “pegada fechada” é muitas vezes deixado de lado nas salas de musculação. A crença que ele só pega ativa o tríceps talvez seja uma das razões desse esquecimento. Mas vamos lá, como sempre, com a ciência para explicar tais diferenças. […]

QUAL A PUXADA MAIS EFICIENTE?

Orientar o exercício físico baseando-se em “EU ACHO” pode ocasionar em treinos subestimados ou até mesmo ineficientes. Ok, as palavras subestimados e ineficientes significam a mesma coisa quando se fala em treinamento de força. Quem nunca ouviu alguém orientar a fazer uma pegada mais fechada na Puxada no Pulley, exercício comum em muitos treinos prescritos, para “pegar” mais o bíceps? […]

RESTRIÇÃO DE FLUXO SANGUÍNEO É RABDOMIÓLISE

? O que ele promete ele realmente entrega: com cargas muito leves ele entrega resultados similares aos promovidos por cargas mais altas que nos treinos comuns.

??Mas isso já o torna recomendável para qualquer pessoa, como as pessoas costumam fazer por aí?  […]

INSTABILIDADE: COMO E QUANDO UTILIZÁ-LA?

Exercícios realizados em instabilidade reduzem consideravelmente a produção de força e a atividade eletromiográfica. Sendo assim, tornam-se ineficientes para treinos que buscam produção/ganho de força. Essa redução chega a cerca de 60% da produção de força no Supino, por exemplo, quando comparado situações de instabilidade com estabilidade. Por motivos como esse, o implemento de instabilidade não é aconselhável para pessoas já treinadas. […]

AGACHAMENTO – AGACHAR A FUNDO É MESMO IMPORTANTE?

 Essa é uma discussão que envolve muita paixão e pouca razão, na maioria dos casos. É comum alguém chegar e dizer: “O que adianta colocar muita carga e não agachar a fundo?”.  Há indivíduos que chegam a ser engraçados e dizem: “Está movendo cargas ao invés de agachar (ãhn?), massageando o ego ao invés de treinar correto”.

 Quem nunca, né?
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