SEGUIR OU NÃO UM TREINAMENTO NAS FÉRIAS?

Um estudo publicado em 2018, feito por JENSEN, GLEASON e VANNESS, comparou os resultados de 4 semanas de treino não-estruturado no desempenho de atletas de rugby. Esse período de 4 semanas correspondem às férias de fim de ano desses atletas, onde a equipe pára de treinar e os treinadores ficam entre duas opções: a) Preparar Leia mais sobreSEGUIR OU NÃO UM TREINAMENTO NAS FÉRIAS?[…]

5 RAZÕES PARA VOCÊ UTILIZAR A PEGADA FECHADA NO SUPINO

O Supino com “pegada fechada” é muitas vezes deixado de lado nas salas de musculação. A crença que ele só pega ativa o tríceps talvez seja uma das razões desse esquecimento. Mas vamos lá, como sempre, com a ciência para explicar tais diferenças. […]

SUPLEMENTAÇÃO VEGANA É EFICIENTE?

Quem adota uma alimentação VEGANA ainda sofre muitos questionamentos. Além dos clássicos “como você consegue?” e “então você come o quê?”, os praticantes de musculação veganos sofrem o famoso “De onde vem a sua proteína?” […]

QUAL A PUXADA MAIS EFICIENTE?

Orientar o exercício físico baseando-se em “EU ACHO” pode ocasionar em treinos subestimados ou até mesmo ineficientes. Ok, as palavras subestimados e ineficientes significam a mesma coisa quando se fala em treinamento de força. Quem nunca ouviu alguém orientar a fazer uma pegada mais fechada na Puxada no Pulley, exercício comum em muitos treinos prescritos, para “pegar” mais o bíceps? […]

RESTRIÇÃO DE FLUXO SANGUÍNEO É RABDOMIÓLISE

? O que ele promete ele realmente entrega: com cargas muito leves ele entrega resultados similares aos promovidos por cargas mais altas que nos treinos comuns.

??Mas isso já o torna recomendável para qualquer pessoa, como as pessoas costumam fazer por aí?  […]

INSTABILIDADE: COMO E QUANDO UTILIZÁ-LA?

Exercícios realizados em instabilidade reduzem consideravelmente a produção de força e a atividade eletromiográfica. Sendo assim, tornam-se ineficientes para treinos que buscam produção/ganho de força. Essa redução chega a cerca de 60% da produção de força no Supino, por exemplo, quando comparado situações de instabilidade com estabilidade. Por motivos como esse, o implemento de instabilidade não é aconselhável para pessoas já treinadas. […]

AGACHAMENTO – AGACHAR A FUNDO É MESMO IMPORTANTE?

 Essa é uma discussão que envolve muita paixão e pouca razão, na maioria dos casos. É comum alguém chegar e dizer: “O que adianta colocar muita carga e não agachar a fundo?”.  Há indivíduos que chegam a ser engraçados e dizem: “Está movendo cargas ao invés de agachar (ãhn?), massageando o ego ao invés de treinar correto”.

 Quem nunca, né?
[…]

PASSEI UM TEMPO SEM TREINAR: PRECISO USAR SUPLEMENTO PARA VOLTAR MELHOR?

 Períodos de DEStreinamento podem ser, como estratégia, interessantes para manter alto os níveis de adaptação ao treinamento de força. Esse fato é explicado porque a capacidade de adaptação é diminuída com o passar do tempo de treino. Ou seja, quanto mais treinado você for, menos treinável você se tornará. Então, por esse caminho, passar um período sem treinar pode ser uma estratégia para impedir que o corpo se torne pouco treinável.

E como fazer isso? […]