como melhorar os resultados de membros inferiores no treinamento

QUER UM TREINO EFICIENTE PARA PERNAS?

Quase todos os dias escuto a mesma pergunta: É melhor usar maior peso absoluto na máquina ou menor peso absoluto no peso livre? Qual trabalha mais a minha musculatura? Bem.. A resposta está aí, a um clique! […]

HIPERLORDOSE FUNCIONAL: COMO TREINAR ABDOMINAIS

 É claro que existem diversos causadores de lombalgia, tanto estruturais quanto funcionais. Nesse caso, vamos falar de um caso específico.  A Hiperatividade/Encurtamento do músculo Reto Femoral é um dos causadores da Hiperlordose e suas consequentes dores na região.  Nesse caso existem, basicamente, dois trabalhos que melhorariam tal condição:  Reforço da musculatura do Abdomen, que contrabalançaria a tensão causada pelo Reto Femoral, e a Leia mais sobreHIPERLORDOSE FUNCIONAL: COMO TREINAR ABDOMINAIS[…]

ABDOMINAIS: CONVENCIONAL vs AB-SLIDE

Músculos abdominais são parte importante da estrutura corporal. Tanto pela estabilidade do tronco, que auxilia na produção de força, quanto pela redução de lonbalgias e prevenção de lesões, os músculos abdominais estão sempre no “foco” dos treinos de força. Alguns aparelhos/recursos são fabricados para que tais músculos sejam melhores “trabalhados”, inclusive com a proposta de Leia mais sobreABDOMINAIS: CONVENCIONAL vs AB-SLIDE[…]

PLANK: A CIÊNCIA TESTOU!

Os músculos da região conhecida como CORE geralmente são conhecidos como responsáveis por “prevenir lesões e melhorar o desempenho”.  E, por algumas publicações científicas isso tende mesmo a acontecer: CORE mais forte parece sim está relacionado com menores chances de lesões e melhoria do desempenho.  Mas a questão é: Como Potencializar o CORE?  Já comentei Leia mais sobrePLANK: A CIÊNCIA TESTOU![…]

ABDOMINAIS: DESFAZENDO MITOS E TREINANDO COM SEGURANÇA

É verdadeira a afirmação que variar exercícios abdominais é a melhor maneira de aumentar a ativação muscular? ?Primeiramente, vamos por partes: ?Interpretar a atividade eletromiográfica como um sinal “hipertrofiador” está errado. ?Exercícios em base instável tendem a diminuir o sinal EMG. ?Exercícios em bases instáveis são ótimos para recuperação/aprendizado/prevenção de lesões. ?Para produção de força Leia mais sobreABDOMINAIS: DESFAZENDO MITOS E TREINANDO COM SEGURANÇA[…]

COLUNA SAUDÁVEL: Como o Treino de Força Pode Ajudar

Uma característica comum em lesões na coluna lombar, a desidratação do disco intervertebral é causada por diversos motivos.  O avanço da idade, passar longos períodos sentado, retificação e flexão da coluna, sobrepeso e muitos outros fatores, contribuem para o aumento de Forças Compressoras que sobrecarregam os Discos Intervertais. Como isso funciona?  Primeiramente vamos imaginar o Leia mais sobreCOLUNA SAUDÁVEL: Como o Treino de Força Pode Ajudar[…]

ABDOMINAIS e GORDURA ABDOMINAL: Estão Enganando Você

 Nas últimas duas décadas, pelo menos, o meio científico tem se aplicado em demonstrar os perigos do acúmulo de gordura abdominal e visceral. Isso tem levantado diversos questionamentos sobre quais seriam as melhores estratégias para reduzir essa gordura “alvo”. Treinos de Força e Treinos de Endurance já se mostraram eficientes para reduzir o tamanho das Leia mais sobreABDOMINAIS e GORDURA ABDOMINAL: Estão Enganando Você[…]

Dores na Lombar?

Dores na Lombar (Lombalgia) Também conhecida como Lombalgia, essas dores afetam cerca de 80% da população adulta. Isso significa que é provável que você, ou alguém do seu convívio, sofra desse problema. A região lombar da coluna vertebral sustenta uma grande carga de peso no decorrer do dia e, quase invariavelmente, de “maneira errada”. Essa Leia mais sobreDores na Lombar?[…]