QUADRÍCEPS: Ele Pode Mais

 Quando falamos em Treinamento de Força voltado para a hipertrofia, temos que falar, basicamente, do Dano Muscular (clique ao lado para saber mais). E aí é que entram as especificidades: Deveríamos adotar estratégias semelhantes para hipertrofiar membros superiores e membros inferiores? Musculatura do Quadríceps realizando a extensão do joelho Diferenças Estruturais  Quando comparamos o padrão Leia mais sobreQUADRÍCEPS: Ele Pode Mais[…]

MEIAS de COMPRESSÃO: Elas realmente são eficientes para o que se propõe?

 Diversos suplementos, acessórios, estratégias e métodos de treinamento são desenvolvidos com a finalidade de melhorar o desempenho esportivo. Seja no nível mundial, nacional e até mesmo regional e recreativo, é comum esbarrarmos com pessoas usando o último lançamento de suplemento, os melhores tecidos esportivos, os mais avançados gadgets para melhor controle e desempenho em atividades Leia mais sobreMEIAS de COMPRESSÃO: Elas realmente são eficientes para o que se propõe?[…]

DESEMPENHO: Mantenha-se Aquecido e Tenha Melhor Desempenho

Mantenha os músculos aquecidos  Como já foi explicado em um post anterior (FALHA MUSCULAR), alguns estudos apontam para uma mesma direção quando tratam de Fadiga Muscular: Falha no sistema nervoso.  Não se sabe ao certo quais são os fatores que disparam essa falha, porém já é possível dizer quais são alguns desses fatores.  E, nesse Leia mais sobreDESEMPENHO: Mantenha-se Aquecido e Tenha Melhor Desempenho[…]

PRÉ DIABETES: #aForçaSalva

Exercício Físico para Pré Diabéticos  Um estudo de LAURIE e seus colaboradores estudaram, em 2010, se o Treino Resistido (musculação) causaria Redução da Glicose sangüínea em jejum, que entre 100 e 125 mg/dL é caraterizada como Pré Diabetes, e, assim, reduziria o risco de uma evolução da doença (Diabetes Tipo 2).  Os participantes, todos sem/pouca Leia mais sobrePRÉ DIABETES: #aForçaSalva[…]

EMAGRECER Com Musculação

O gasto calórico durante o exercício influencia no pós exercício  Existe relação entre o Gasto Energético logo após exercício, chamado de agudo, e o Gasto Energético crônico, que é a continuidade do efeito do Gasto Energético no período de recuperação do treino.    maior o Gasto Calórico Agudo, maior o Gasto Calórico de recuperação. São Leia mais sobreEMAGRECER Com Musculação[…]

A SÍNDROME DO IMPACTO DO OMBRO

    Mais frequente em praticantes de esportes que utilizam movimentos acima da cabeça. Os maiores causadores dessa dor são:   Degeneração Estrutural Tendinite Idade Excesso de Uso da Articulação     Ah, antes de continuarmos é melhor deixar claro: Sentir dor no ombro não significa que você esteja desenvolvendo uma Síndrome do Impacto! Há Leia mais sobreA SÍNDROME DO IMPACTO DO OMBRO[…]

A UTILIZAÇÃO DO CINTO ABDOMINAL

A utilização do Cinto Abdominal não deve ser banalizada   Segundo Fleck e Kraemer (Fundamentos do Treinamento de Força Muscular, 2006), seu uso somente é justificado em exercícios que EXIJAM SUPORTE DAS COSTAS. NÃO em exercícios que utilizam cargas leves a moderadas, como os que passam de 6RM (séries onde o indivíduo fica impossibilitado de Leia mais sobreA UTILIZAÇÃO DO CINTO ABDOMINAL[…]

Biomecânica: A Força influencia na Velocidade

Velocidades diferentes, forças diferentes  Captar cada detalhe do movimento é essencial para percebermos/corrigirmos diferenças de torque na musculatura.  Quanto maior o desequilíbrio causado pela diferença de força, maior será a diferença de velocidade dos lados envolvidos no movimento. Fazer com que a velocidade seja igual nos dois lados é uma maneira bem interesse e aplicável de Leia mais sobreBiomecânica: A Força influencia na Velocidade[…]

Inclinação Lateral: “Pega” ou não o Abdominal Oblíquo?

Inclinação Lateral é função do Músculo Quadrado Lombar   Pessoas que treinam inclinação lateral porque “pega muito” os abdominais oblíquos, quem não conhece?   Galera, Inclinação Lateral é função do Quadrado Lombar. Não tem nada com Abdominal Oblíquo não!   Os Abdominais Oblíquos só têm duas funções: Flexão com Rotação do tronco e Compressão da Cavidade Abdominal.   Leia mais sobreInclinação Lateral: “Pega” ou não o Abdominal Oblíquo?[…]