CREATINA: VOCÊ MAIS FORTE E SEU CÉREBRO MAIS SAUDÁVEL

Muitos praticantes de musculação buscam suplementar para melhorar o desempenho e a composição corporal. Dentre os suplementos, há muitos que não consegui comprovar a eficácia e outros que são muito estudados.

Dos que são muito estudados, talvez a Creatina seja um dos suplementos mais estudados, além de ser um dos que a eficiência é mais provada.

Porém, não só de massa muscular vive a creatina… […]

SUPLEMENTAÇÃO VEGANA É EFICIENTE?

Quem adota uma alimentação VEGANA ainda sofre muitos questionamentos. Além dos clássicos “como você consegue?” e “então você come o quê?”, os praticantes de musculação veganos sofrem o famoso “De onde vem a sua proteína?” […]

PROTEÍNA E HIPERTROFIA – Qual a Quantidade Diária?

 Segundo a Revista Brasileira de Medicina Desportiva (RBMD), a ingestão protéica diária recomendada é, para pessoas sedentárias, 0,8g de proteína por kg/dia. Para indivíduos ativos fisicamente, recomenda-se ingestão de 1,2 a 1,4gkg/dia. Com essa quantidade sua demanda já seria atendida.  Se você é um atleta e/ou visa hipertrofia muscular, sua demanda protéica já seria atendida Leia mais sobrePROTEÍNA E HIPERTROFIA – Qual a Quantidade Diária?[…]

Creatina Funciona?

A suplementação de Creatina tem sido associada ao ganhode força em diversas modalidades esportivas.  O uso da Creatina, que passou por um longo período sendo proibido no Brasil, vem sendo associado à ganhos de Massa Muscular e de Força Muscular. Nos dias atuais, seu uso é feito em larga escala por praticantes de musculação que Leia mais sobreCreatina Funciona?[…]

Procurado: uma lista de “vilões”

  A fadiga é o que a grande maioria dos atletas, amadores ou profissionais, tenta evitar ou apenas adiar o seu encontro com ela. São horas de treinos gerais, horas de treinos específicos, alimentação diferenciada e alguns outros recursos para que o corpo não fadigue.   Muito comum em esportes de longa duração, a fadiga Leia mais sobreProcurado: uma lista de “vilões”[…]

Creatina: do Alto Rendimento à Diabetes tipo 2!

Exercícios físicos regulares ajudam prevenir e controlar a Diabetes   Para a grande maioria dos praticantes de exercício físico, a Creatina está associada ao aumento de força e volume muscular. Por isso ela vem sendo utilizada por atletas de alto rendimento e também por indivíduos que fazem treinamento de força, por exemplo.  E isso tudo já não Leia mais sobreCreatina: do Alto Rendimento à Diabetes tipo 2![…]

Suplementos: Você realmente precisa deles?

  Seja com o objetivo de melhorar a performance esportiva ou então por questões estéticas, a suplementação com proteínas vem sendo difundida em grandes proporções no Brasil.    Essa indústria foi capaz de movimentar 350 Milhões de Reais no primeiro semestre de 2009. Isso, exatamente isso: R$ 350.000.000,00 em apenas 6 meses! E o mercado Leia mais sobreSuplementos: Você realmente precisa deles?[…]