SIT vs ET: 10 minutos ou 4,5 horas? Qual protocolo treinar?

Há, basicamente, duas linhas de trabalho quando se fala em prescrição de Treino Aeróbio. Uma linha, mais tradicional e até então mais aceitas, prevê treinos com maiores durações e intensidades entre baixas e moderadas. Uma outra linha, que eu não posso chamar de mais moderna porque já há estudos muito antigos sobre ela, prioriza treinos Leia mais sobreSIT vs ET: 10 minutos ou 4,5 horas? Qual protocolo treinar?[…]

LACTATO E DESEMPENHO NA CORRIDA

 Embora o custo energético de uma atividade de Endurance seja impactado por diversos fatores, tais como técnica, capacidade de armazenar e produzir força na musculatura, capacidade neuromuscular, perfil anatômico entre outros, a concentração de Lactato está correlacionado com o aumento do custo energético de atividades de Endurance.   Em um estudo recente, Maio 2016, HOFF e Leia mais sobreLACTATO E DESEMPENHO NA CORRIDA[…]

TREINO DE FORÇA MELHORA O DESEMPENHO DE CORREDORES

 O Treino de Força vem se mostrando uma das melhores estratégias para a melhora de quadros relacionados à saúde e, também, importantes melhorias no desempenho esportivo.Embora algumas pessoas ainda tenham aquela crença de que treinar força piora o desempenho em esportes de resistência, a ciência vem demonstrando justamente o contrário.  Tanto através do aumento da Leia mais sobreTREINO DE FORÇA MELHORA O DESEMPENHO DE CORREDORES[…]

HIT E AGILIDADE: Pode Ser Usado Durante Período Competitivo?

 Em esportes com característica intermitente (em que a intensidade varia ao longo do jogo/competição, é comum a Agilidade ser fator decisivo para uma vitória. A Agilidade ?? Tudo isso depende de, entre outros fatores, agilidade. Quatro habilidades compõem a agilidade: ?Capacidade de Aceleração ?Capacidade de Desaceleração  ?Força Explosiva ?Mudança de Direção Rápida Alguns exemplos de momentos Leia mais sobreHIT E AGILIDADE: Pode Ser Usado Durante Período Competitivo?[…]

TREINO TRADICIONAL vs TREINO STRONGMAN: Comparando os Dois Métodos.

Método Tradicional e Método Strongman: Dois Caminhos  Como sabemos, há uma lacuna entre os movimentos realizados em um aparelho de musculação e os movimentos realizados por um atleta em um determinado esporte. É fácil exemplicar quando comparamos um exercício na Cadeira Extensora com um chute de um atleta de Futebol, certo? E essa realidade se Leia mais sobreTREINO TRADICIONAL vs TREINO STRONGMAN: Comparando os Dois Métodos.[…]

COCONTRAÇÃO: Proteja Suas Articulações!

Pedalar antes de treinarr força: Problema ou Solução?  Em um estudo recente, feito em 2010 por um grupo de pesquisadores da University of Puerto Rico-Medical Science Campus, testou em duas situações, com o objetivo de mostrar os efeitos negativos da fadiga na estabilidade articular dos membros inferiores em atividades de Potência Muscular (drop jump e Leia mais sobreCOCONTRAÇÃO: Proteja Suas Articulações![…]

INTERVALO ENTRE SÉRIES: Resposta Hormonal

 Manipular o intervalo de descanso para diferenciar a resposta hormonal aguda, após o termino do exercício, como alguns falam, parece não ter sentido. Pelo menos no estudo publicado por Buresh, em 2009 no JSCR.   Em seu estudo, feito com 12 participantes, foram feitos dois grupos com o mesmo plano de treino e com intervalos Leia mais sobreINTERVALO ENTRE SÉRIES: Resposta Hormonal[…]

Pouco Tempo Para Treinar? Conheça o SuperSet!

O Método SuperSet é eficiente e divertido para quem tem pouco tempo para treinar   Com treinos de força utilizando o método Superset é possível economizar tempo e/ou aumentar a intensidade do treino.  No método pós exaustão, a gente prioriza movimentos multi articulares com cargas muito altas, realizando, nesse caso, 8RM (Repetições Máximas) e, sem descanso, usar pouca Leia mais sobrePouco Tempo Para Treinar? Conheça o SuperSet![…]

VARIAR EXERCÍCIOS: A Segurança é o Limite!

Para variar o treino também é preciso estar embasado cientificamente  Todo mundo já sabe que estamos vivendo um momento “invencionista” no Treino de Força, certo? E todo mundo já está cansado de saber o que eu penso sobre boa parte disso tudo que vem sendo feito, né? Mas então… Vamos só um pouco além da imagem Leia mais sobreVARIAR EXERCÍCIOS: A Segurança é o Limite![…]