HIPERLORDOSE FUNCIONAL: COMO TREINAR ABDOMINAIS

 É claro que existem diversos causadores de lombalgia, tanto estruturais quanto funcionais. Nesse caso, vamos falar de um caso específico.  A Hiperatividade/Encurtamento do músculo Reto Femoral é um dos causadores da Hiperlordose e suas consequentes dores na região.  Nesse caso existem, basicamente, dois trabalhos que melhorariam tal condição:  Reforço da musculatura do Abdomen, que contrabalançaria a tensão causada pelo Reto Femoral, e a Leia mais sobreHIPERLORDOSE FUNCIONAL: COMO TREINAR ABDOMINAIS[…]

VOCÊ DEVE DIVIDIR O TREINO?

A gente costuma pensar em Treinos de Força com uma idéia parecida com os dos Bodybuilders: Dividir o treino para melhores resultados.  E isso faz sentido?  Há uma crença de que dividir o treino é uma estratégia ótima para se promover os melhores resultados de Hipertrofia, Composição Corporal e Força. Porém, surge essa questão: Realmente Leia mais sobreVOCÊ DEVE DIVIDIR O TREINO?[…]

SIT vs ET: 10 minutos ou 4,5 horas? Qual protocolo treinar?

Há, basicamente, duas linhas de trabalho quando se fala em prescrição de Treino Aeróbio. Uma linha, mais tradicional e até então mais aceitas, prevê treinos com maiores durações e intensidades entre baixas e moderadas. Uma outra linha, que eu não posso chamar de mais moderna porque já há estudos muito antigos sobre ela, prioriza treinos Leia mais sobreSIT vs ET: 10 minutos ou 4,5 horas? Qual protocolo treinar?[…]

ECONOMIA DE CORRIDA – Melhore seu desempenho na corrida

 Em estudo publicado por Hunter em 2015, no Journal of Strength and Conditioning Research, encontrou relação da Economia de Corrida com o comprimento do Tendão de Aquiles (Tendão Calcâneo) e a Força Máxima do Leg Press. O que isso significa?  A Economia de Corrida  Segundo alguns estudos publicados, a Economia de Corrida pode ser responsável Leia mais sobreECONOMIA DE CORRIDA – Melhore seu desempenho na corrida[…]

TREINO DE FORÇA vs TREINO DE FLEXIBILIDADE: O que você deve fazer?

Nunca vi um estudo que, dentro de um padrão metodológico decente, mostrasse que o Treinamento de Força (ex. musculação) promovesse encurtamento e perda de mobilidade. Pelo contrário, o que mais tenho visto é o Treinamento de Força ser associado ao aumento da Flexibilidade. E não é só.  Ao que tudo indica, quanto maio a Intensidade Leia mais sobreTREINO DE FORÇA vs TREINO DE FLEXIBILIDADE: O que você deve fazer?[…]

DESEMPENHO: Mantenha-se Aquecido e Tenha Melhor Desempenho

Mantenha os músculos aquecidos  Como já foi explicado em um post anterior (FALHA MUSCULAR), alguns estudos apontam para uma mesma direção quando tratam de Fadiga Muscular: Falha no sistema nervoso.  Não se sabe ao certo quais são os fatores que disparam essa falha, porém já é possível dizer quais são alguns desses fatores.  E, nesse Leia mais sobreDESEMPENHO: Mantenha-se Aquecido e Tenha Melhor Desempenho[…]

PESO LIVRE vs BOLA DE INSTABILIDADE: Qual o MAIS Eficiente?

Exercícios para coluna  Por muito tempo os Exercícios utilizando a Bola de Estabilidade vêm sendo recomendados para aumentar a força e o desempenho atlético, pois um corpo estável seria, hipoteticamente, mais forte e menos suscetível à lesões.  Só que essa recomendação vem sendo rebatida com o passar dos anos, pois excelentes estudos têm demonstrado que Leia mais sobrePESO LIVRE vs BOLA DE INSTABILIDADE: Qual o MAIS Eficiente?[…]

FALHA MUSCULAR: Ao Que Parece, Não é Bem Assim…

O que parece ser uma falha muscular pode se tratar de um mecanismo de proteção   O que chamamos de falha mecânica durante a execução de exercícios extenuantes com muita carga, ao que parece, não tem relação com o que chamam de “Fadiga Periférica”.  Há evidências científicas que apontam para uma “falha” na capacidade de transmissão Leia mais sobreFALHA MUSCULAR: Ao Que Parece, Não é Bem Assim…[…]

SUPINO: Não Faça Pegada Aberta

 Alguns praticantes escolhem a distância da pegada, na barra do supino, acreditando que o posicionamento das mãos influenciará a produção de atividade muscular do peitoral. Porém, estudos datados de antes de 2007 comprovaram que não há dfierença na atividade muscular.  Uma pegada mais aberta, com os cotovelos formando um ângulo aberto, aumenta o risco de Leia mais sobreSUPINO: Não Faça Pegada Aberta[…]

EMAGRECER: Aumente a Massa Muscular e Perca Mais Gordura

Emagrecer através da musculação  Porque eu preciso, primeiro, ‘queimar essa camada de gordura’”.  Quem já falou/ouviu isso aqui?  Uma das mais usadas estratégias para aumentar o gasto calórico no Treino, é utilizar os exercícios combinando Treino de Força e Aeróbico durante a sessão. Isso não parece ter muito sentido!  O objetivo disso, como eu falei, Leia mais sobreEMAGRECER: Aumente a Massa Muscular e Perca Mais Gordura[…]