ESTEROIDES ANABÓLICOS GERAM DANOS PSICOSSOCIAIS

  Qual o preço que se paga para ter um corpo “padrão Instagram”? Posso te adiantar que são muitos. Falando em Psicossociais, o uso de EAs aumenta tendências suicidas,  depressão e ainda pode prejudicar o seu plano de vida e aposentadoria. Não entendeu? Boa leitura!  O uso abusivo e prolongado de Esteróides Anabólicos podem gerar Leia mais sobreESTEROIDES ANABÓLICOS GERAM DANOS PSICOSSOCIAIS[…]

DROP SET: ELE PODE NÃO FUNCIONAR

 O DropSet  O DropSet é um método bastante utilizado para gerar fadiga muscular. A ideia principal é aumentar a quantidade de fibras musculares “recrutadas” durante o exercício. Funciona da seguinte maneira: ? Uma Série com carga alta ? Uma série com carga moderada ? Uma série com carga leve  Obs elas precisam ser realizadas de forma subsequente, sem Leia mais sobreDROP SET: ELE PODE NÃO FUNCIONAR[…]

NATAÇÃO E HIIT

Sabemos que exercícios de baixa-moderada intensidade geram aumento da capacidade oxidativa no músculo esquelético. Quanto maior essa capacidade oxidativa, maior será a capacidade de produzir trabalho a partir da via aeróbia (através da respiração mitocondrial). Esse processo, através de exercícios com baixa a moderada intensidade, requer estar exposto a um maior período de tempo/volume de Leia mais sobreNATAÇÃO E HIIT[…]

SIT vs ET: 10 minutos ou 4,5 horas? Qual protocolo treinar?

Há, basicamente, duas linhas de trabalho quando se fala em prescrição de Treino Aeróbio. Uma linha, mais tradicional e até então mais aceitas, prevê treinos com maiores durações e intensidades entre baixas e moderadas. Uma outra linha, que eu não posso chamar de mais moderna porque já há estudos muito antigos sobre ela, prioriza treinos Leia mais sobreSIT vs ET: 10 minutos ou 4,5 horas? Qual protocolo treinar?[…]

HIT E AGILIDADE: Pode Ser Usado Durante Período Competitivo?

 Em esportes com característica intermitente (em que a intensidade varia ao longo do jogo/competição, é comum a Agilidade ser fator decisivo para uma vitória. A Agilidade ?? Tudo isso depende de, entre outros fatores, agilidade. Quatro habilidades compõem a agilidade: ?Capacidade de Aceleração ?Capacidade de Desaceleração  ?Força Explosiva ?Mudança de Direção Rápida Alguns exemplos de momentos Leia mais sobreHIT E AGILIDADE: Pode Ser Usado Durante Período Competitivo?[…]

TREINO PARA ATLETAS: Seis Passos para Melhorar o Desempenho Através da Força

 Vamos pensar um pouco mais sobre o Treino de Força para o rendimento esportivo. Posso destacar seis chaves para o melhor desempenho de esportes em geral (que dependam de Potência Muscular e Endurance): 1️⃣ Treinar Força Máxima ? Quanto maior a Força Relativa (força/peso corporal), maior a eficiência para o atleta. 2️⃣ Treinar Potência Muscular Leia mais sobreTREINO PARA ATLETAS: Seis Passos para Melhorar o Desempenho Através da Força[…]

ECONOMIA DE CORRIDA – Melhore seu desempenho na corrida

 Em estudo publicado por Hunter em 2015, no Journal of Strength and Conditioning Research, encontrou relação da Economia de Corrida com o comprimento do Tendão de Aquiles (Tendão Calcâneo) e a Força Máxima do Leg Press. O que isso significa?  A Economia de Corrida  Segundo alguns estudos publicados, a Economia de Corrida pode ser responsável Leia mais sobreECONOMIA DE CORRIDA – Melhore seu desempenho na corrida[…]

ESCUTE MÚSICA – E Otimize Sua Recuperação

Há muitos estudos relacionando a utlização de música com a melhoria do desempenho físico em corredores. Eu já havia falado sobre isso em 2012, nesse artigo aqui, sobre a utilização de música para melhorar, e motivar, a prática esportiva. Resumidamente, é como se a música tivesse um efeito “anestésico” e diminuisce a percepção da fadiga, fazendo com Leia mais sobreESCUTE MÚSICA – E Otimize Sua Recuperação[…]

Pouco Tempo Para Treinar? Conheça o SuperSet!

O Método SuperSet é eficiente e divertido para quem tem pouco tempo para treinar   Com treinos de força utilizando o método Superset é possível economizar tempo e/ou aumentar a intensidade do treino.  No método pós exaustão, a gente prioriza movimentos multi articulares com cargas muito altas, realizando, nesse caso, 8RM (Repetições Máximas) e, sem descanso, usar pouca Leia mais sobrePouco Tempo Para Treinar? Conheça o SuperSet![…]