EQUILIBRANDO TENSÕES PARA DIMINUIR DORES NA REGIÃO CERVICAL E OMBROS

Lesões de ombro causadas por padrões errados de movimentos, seja pela rotina de exercícios mal escolhidos/executados ou pelo padrão da própria rotina diária da pessoa, estão cada vez mais comuns na rotina de quem trabalha como Personal Trainer.  É ainda mais comum trabalharmos em conjunto com médicos ortopedistas e/ou fisioterapeutas. Nosso trabalho deve ser multidisciplinar, Leia mais sobreEQUILIBRANDO TENSÕES PARA DIMINUIR DORES NA REGIÃO CERVICAL E OMBROS[…]

REDUZA A GORDURA ABDOMINAL E CUIDE DO SEU CÉREBRO

 É possível traçar uma correlação entre o Condicionamento Físico e Obesidade, com a manutenção da integridade cerebral em idosos ativos e sedentários. Em um estudo publicado em 2010 no BrJSportsMed por MARKS e colaboradores, vinte idosos foram divididos em dois grupos: Ativos: +180min/Semana de Exercícios Aeróbicos pelos últimos 10 anos. Sedentários: -90min/Semana de qualquer Atividade Física Leia mais sobreREDUZA A GORDURA ABDOMINAL E CUIDE DO SEU CÉREBRO[…]

DEMÊNCIA: O EXERCÍCIO FÍSICO SALVA (E TRATA)

 Em uma revisão científica publicada por Erickson e Kramer, em 2008 no periódico Br J Sports Med, os autores buscaram informações sobre a Cognição e a Plasticidade Neural em pessoas idosas. Antes de explicar tudo, vamos para uma rápida explicação sobre Cognição e Plasticidade Neural.  Cognição: Está ligada ao aprendizado e aquisição de conhecimento. Capacidade de adquirir Leia mais sobreDEMÊNCIA: O EXERCÍCIO FÍSICO SALVA (E TRATA)[…]

SIT vs ET: 10 minutos ou 4,5 horas? Qual protocolo treinar?

Há, basicamente, duas linhas de trabalho quando se fala em prescrição de Treino Aeróbio. Uma linha, mais tradicional e até então mais aceitas, prevê treinos com maiores durações e intensidades entre baixas e moderadas. Uma outra linha, que eu não posso chamar de mais moderna porque já há estudos muito antigos sobre ela, prioriza treinos Leia mais sobreSIT vs ET: 10 minutos ou 4,5 horas? Qual protocolo treinar?[…]

LACTATO E DESEMPENHO NA CORRIDA

 Embora o custo energético de uma atividade de Endurance seja impactado por diversos fatores, tais como técnica, capacidade de armazenar e produzir força na musculatura, capacidade neuromuscular, perfil anatômico entre outros, a concentração de Lactato está correlacionado com o aumento do custo energético de atividades de Endurance.   Em um estudo recente, Maio 2016, HOFF e Leia mais sobreLACTATO E DESEMPENHO NA CORRIDA[…]

COMER ANTES DO TREINO AUMENTA O GASTO CALÓRICO

Em 1987, BIRD e Hay publicaram no BJSM um estudo comparando a influência da alimentação, e do alimento, sobre a frequência cardíaca da pessoa. ??Foram 20 estudantes entre 18 e 26 anos, saudáveis que participaram do seguinte estudo: ?G1: 60g de glicose 1h antes do exercício  ?G3: 60g de glicose 3h antes do exercício ?P1: Leia mais sobreCOMER ANTES DO TREINO AUMENTA O GASTO CALÓRICO[…]

TREINO DE FORÇA MELHORA O DESEMPENHO DE CORREDORES

 O Treino de Força vem se mostrando uma das melhores estratégias para a melhora de quadros relacionados à saúde e, também, importantes melhorias no desempenho esportivo.Embora algumas pessoas ainda tenham aquela crença de que treinar força piora o desempenho em esportes de resistência, a ciência vem demonstrando justamente o contrário.  Tanto através do aumento da Leia mais sobreTREINO DE FORÇA MELHORA O DESEMPENHO DE CORREDORES[…]

ABDOMINAIS: DESFAZENDO MITOS E TREINANDO COM SEGURANÇA

É verdadeira a afirmação que variar exercícios abdominais é a melhor maneira de aumentar a ativação muscular? ?Primeiramente, vamos por partes: ?Interpretar a atividade eletromiográfica como um sinal “hipertrofiador” está errado. ?Exercícios em base instável tendem a diminuir o sinal EMG. ?Exercícios em bases instáveis são ótimos para recuperação/aprendizado/prevenção de lesões. ?Para produção de força Leia mais sobreABDOMINAIS: DESFAZENDO MITOS E TREINANDO COM SEGURANÇA[…]

DROP SET NÃO É EFICIENTE

 Foram estudados três modelos de séries e comparados os seus resultados referentes à composição corporal e resistência muscular. ??Em pesquisa usando 36 indivíduos treinados em musculação com prática regular de 2x/semana, Fisher e colaboradores testaram três diferentes protocolos de treino de força: ?CON – Uma série de 8-12 Repetições Máximas. ?BD – Uma série de Leia mais sobreDROP SET NÃO É EFICIENTE[…]

Musculação para a Terceira Idade: Aspectos Cognitivos e Qualidade de Vida

Musculação é Qualidade de Vida?  Com o avanço da idade perdemos habilidades e capacidades essenciais para a manutenção da nossa independência, saúde e segurança.  Além de ocorrer a diminuição da massa muscular/óssea, perda de equilíbrio, cansaço, diminuição da independência e até problemas neurológicos.  Ao que já sabemos, a atividade de predominância do sistema aeróbio já Leia mais sobreMusculação para a Terceira Idade: Aspectos Cognitivos e Qualidade de Vida[…]