PRÉ ATIVIDADE: Realizar um determinado exercício antes do principal pode melhorar o desempenho?

 Talvez ainda pouco pelo público em geral, o Potencial Pós Ativação (PAP) vem sendo mostrado como uma excelente estratégia para a melhoria do desempenho no treino de força.  Você funciona como um aparelho   Imagine como se o seu corpo funcionasse como um aparelho de televisão. Imaginou? E se toda vez que você quisesse assistir televisão Leia mais sobrePRÉ ATIVIDADE: Realizar um determinado exercício antes do principal pode melhorar o desempenho?[…]

STEP: Possibilidades de Treino

StepCrossover  Muitos estudos já foram realizados relacionando a musculatura da coxa (anterior/posterior) com a “proteção” das articulações. Músculos mais fortes são responsáveis também por melhorar a estabilidade e diminuir as chances de lesões em articulações. Eu já escrevi sobre isso, inclusive, em alguma das últimas publicações.  Outros estudos também já demonstraram que músculos como os Leia mais sobreSTEP: Possibilidades de Treino[…]

COCONTRAÇÃO: Proteja Suas Articulações!

Pedalar antes de treinarr força: Problema ou Solução?  Em um estudo recente, feito em 2010 por um grupo de pesquisadores da University of Puerto Rico-Medical Science Campus, testou em duas situações, com o objetivo de mostrar os efeitos negativos da fadiga na estabilidade articular dos membros inferiores em atividades de Potência Muscular (drop jump e Leia mais sobreCOCONTRAÇÃO: Proteja Suas Articulações![…]

Estabilidade do Joelho: Como Protegê-lo e Evitar Lesões

Glúteo Médio e Estabilidade do Joelho  O Glúteo Médio, por ser um estabilizador do Quadril, pode ser responsável por diversas lesões no joelho. Pessoas que, em exercícios como Agachamentos e “Sentar e Levantar”, por exemplo, movem o Joelho para “dentro” e giram também para “dentro” (movimento conhecido como COLAPSO MEDIAL DO JOELHO) possuem, provavelmente, o Leia mais sobreEstabilidade do Joelho: Como Protegê-lo e Evitar Lesões[…]

VARIAR EXERCÍCIOS: A Segurança é o Limite!

Para variar o treino também é preciso estar embasado cientificamente  Todo mundo já sabe que estamos vivendo um momento “invencionista” no Treino de Força, certo? E todo mundo já está cansado de saber o que eu penso sobre boa parte disso tudo que vem sendo feito, né? Mas então… Vamos só um pouco além da imagem Leia mais sobreVARIAR EXERCÍCIOS: A Segurança é o Limite![…]

GLÚTEOS: Otimizando e Direcionando o Treino

 Aumentando a atividade do Glúteo Máximo, Médio e Mínimo.  Bem, conforme prometi há algum tempo, vamos lá 😀  Ao fazer agachamento, a grande maioria das mulheres (todas?) têm a intenção de trabalhar o glúteo. Porém, o que talvez algumas pessoas não saibam, é que o Glúteo Máximo precisa de um arco maior de movimento para Leia mais sobreGLÚTEOS: Otimizando e Direcionando o Treino[…]