QUAL A PUXADA MAIS EFICIENTE?

Orientar o exercício físico baseando-se em “EU ACHO” pode ocasionar em treinos subestimados ou até mesmo ineficientes. Ok, as palavras subestimados e ineficientes significam a mesma coisa quando se fala em treinamento de força. Quem nunca ouviu alguém orientar a fazer uma pegada mais fechada na Puxada no Pulley, exercício comum em muitos treinos prescritos, para “pegar” mais o bíceps? […]

INSTABILIDADE: COMO E QUANDO UTILIZÁ-LA?

Exercícios realizados em instabilidade reduzem consideravelmente a produção de força e a atividade eletromiográfica. Sendo assim, tornam-se ineficientes para treinos que buscam produção/ganho de força. Essa redução chega a cerca de 60% da produção de força no Supino, por exemplo, quando comparado situações de instabilidade com estabilidade. Por motivos como esse, o implemento de instabilidade não é aconselhável para pessoas já treinadas. […]

AGACHAMENTO – AGACHAR A FUNDO É MESMO IMPORTANTE?

 Essa é uma discussão que envolve muita paixão e pouca razão, na maioria dos casos. É comum alguém chegar e dizer: “O que adianta colocar muita carga e não agachar a fundo?”.  Há indivíduos que chegam a ser engraçados e dizem: “Está movendo cargas ao invés de agachar (ãhn?), massageando o ego ao invés de treinar correto”.

 Quem nunca, né?
[…]

PASSEI UM TEMPO SEM TREINAR: PRECISO USAR SUPLEMENTO PARA VOLTAR MELHOR?

 Períodos de DEStreinamento podem ser, como estratégia, interessantes para manter alto os níveis de adaptação ao treinamento de força. Esse fato é explicado porque a capacidade de adaptação é diminuída com o passar do tempo de treino. Ou seja, quanto mais treinado você for, menos treinável você se tornará. Então, por esse caminho, passar um período sem treinar pode ser uma estratégia para impedir que o corpo se torne pouco treinável.

E como fazer isso? […]

VARIAR EXERCÍCIO MUDA RESULTADO?

00 Escolher o exercício ideal para períodos diferentes de recuperação não é algo tão complicado assim. Quando comparamos as variedades de Supino, temos diferentes tempos de recuperação para músculos como Tríceps, Peitoral Maior e Deltóide Anterior. Saber utilizar essas variedades no momento corrento pode ser o segredo para render sempre mais! […]

como melhorar os resultados de membros inferiores no treinamento

QUER UM TREINO EFICIENTE PARA PERNAS?

Quase todos os dias escuto a mesma pergunta: É melhor usar maior peso absoluto na máquina ou menor peso absoluto no peso livre? Qual trabalha mais a minha musculatura? Bem.. A resposta está aí, a um clique! […]

E SE EU QUISER TREINAR LEVE?

JENKIS e colaboradores testaram os resultados do treinamento de força nas seguintes situações: Treino com 30% da carga máxima Treino com 80% da carga máxima Todos os participantes, num total de 15 homens, eram saudáveis e não participavam de programas regulares de exercícios físicos há pelo menos 6 meses. Como Foi Feito: Durante 4 semanas, Leia mais sobreE SE EU QUISER TREINAR LEVE?[…]