DIETAS LOW CARB E LONGEVIDADE

Restringir a ingesta de carboidratos pode proteger você de doenças como Hipertensão Arterial e Arteriosclerose. Isso acontece porque o padrão alimentar tem relação com níveis de LDL-C, Pressão Sanguínea e processos inflamatórios. As placas de arteriosclerose são inflamações geradas pela interação entre Macrófagos, Colesterol Oxidado e componentes celulares da parede arterial. As reduções dos fatores Leia mais sobreDIETAS LOW CARB E LONGEVIDADE[…]

HIPERLORDOSE FUNCIONAL: COMO TREINAR ABDOMINAIS

 É claro que existem diversos causadores de lombalgia, tanto estruturais quanto funcionais. Nesse caso, vamos falar de um caso específico.  A Hiperatividade/Encurtamento do músculo Reto Femoral é um dos causadores da Hiperlordose e suas consequentes dores na região.  Nesse caso existem, basicamente, dois trabalhos que melhorariam tal condição:  Reforço da musculatura do Abdomen, que contrabalançaria a tensão causada pelo Reto Femoral, e a Leia mais sobreHIPERLORDOSE FUNCIONAL: COMO TREINAR ABDOMINAIS[…]

EQUILIBRANDO TENSÕES PARA DIMINUIR DORES NA REGIÃO CERVICAL E OMBROS

Lesões de ombro causadas por padrões errados de movimentos, seja pela rotina de exercícios mal escolhidos/executados ou pelo padrão da própria rotina diária da pessoa, estão cada vez mais comuns na rotina de quem trabalha como Personal Trainer.  É ainda mais comum trabalharmos em conjunto com médicos ortopedistas e/ou fisioterapeutas. Nosso trabalho deve ser multidisciplinar, Leia mais sobreEQUILIBRANDO TENSÕES PARA DIMINUIR DORES NA REGIÃO CERVICAL E OMBROS[…]

REDUZA A GORDURA ABDOMINAL E CUIDE DO SEU CÉREBRO

 É possível traçar uma correlação entre o Condicionamento Físico e Obesidade, com a manutenção da integridade cerebral em idosos ativos e sedentários. Em um estudo publicado em 2010 no BrJSportsMed por MARKS e colaboradores, vinte idosos foram divididos em dois grupos: Ativos: +180min/Semana de Exercícios Aeróbicos pelos últimos 10 anos. Sedentários: -90min/Semana de qualquer Atividade Física Leia mais sobreREDUZA A GORDURA ABDOMINAL E CUIDE DO SEU CÉREBRO[…]

PLANK: A CIÊNCIA TESTOU!

Os músculos da região conhecida como CORE geralmente são conhecidos como responsáveis por “prevenir lesões e melhorar o desempenho”.  E, por algumas publicações científicas isso tende mesmo a acontecer: CORE mais forte parece sim está relacionado com menores chances de lesões e melhoria do desempenho.  Mas a questão é: Como Potencializar o CORE?  Já comentei Leia mais sobrePLANK: A CIÊNCIA TESTOU![…]

COMER ANTES DO TREINO AUMENTA O GASTO CALÓRICO

Em 1987, BIRD e Hay publicaram no BJSM um estudo comparando a influência da alimentação, e do alimento, sobre a frequência cardíaca da pessoa. ??Foram 20 estudantes entre 18 e 26 anos, saudáveis que participaram do seguinte estudo: ?G1: 60g de glicose 1h antes do exercício  ?G3: 60g de glicose 3h antes do exercício ?P1: Leia mais sobreCOMER ANTES DO TREINO AUMENTA O GASTO CALÓRICO[…]

TREINO DE FORÇA MELHORA O DESEMPENHO DE CORREDORES

 O Treino de Força vem se mostrando uma das melhores estratégias para a melhora de quadros relacionados à saúde e, também, importantes melhorias no desempenho esportivo.Embora algumas pessoas ainda tenham aquela crença de que treinar força piora o desempenho em esportes de resistência, a ciência vem demonstrando justamente o contrário.  Tanto através do aumento da Leia mais sobreTREINO DE FORÇA MELHORA O DESEMPENHO DE CORREDORES[…]

SAÚDE: Planeje Viver Mais

 É possível traçar uma relação entre o Sedentarismo e uma série de problemas de saúde.  Da Hipertensão à alguns tipos de Câncer (passando por Diabetes e muitos outros problemas de saúde), o Sedentarismo pode ser considerado um “start” para outras doenças. Por outro lado, aderir a uma rotina de Exercícios Físicos pode te trazer diversos Leia mais sobreSAÚDE: Planeje Viver Mais[…]

TREINO PARA ATLETAS: Seis Passos para Melhorar o Desempenho Através da Força

 Vamos pensar um pouco mais sobre o Treino de Força para o rendimento esportivo. Posso destacar seis chaves para o melhor desempenho de esportes em geral (que dependam de Potência Muscular e Endurance): 1️⃣ Treinar Força Máxima ? Quanto maior a Força Relativa (força/peso corporal), maior a eficiência para o atleta. 2️⃣ Treinar Potência Muscular Leia mais sobreTREINO PARA ATLETAS: Seis Passos para Melhorar o Desempenho Através da Força[…]

MUSCULAÇÃO FORA DA ACADEMIA: Eficiência Comprovada?

 As pessoas, em geral, costumam se matricular em academias com o intuito de aumentar a massa muscular. Pode chamar isso de Hipertrofia, ok?  E, não, Hipertrofiar não se trata apenas de ter um benefício estético. A Hipertrofia vai bem mais além que isso.  Dentro alguns dos benefícios de hipertrofiar o músculo, podemos aqui citar,  quatro Leia mais sobreMUSCULAÇÃO FORA DA ACADEMIA: Eficiência Comprovada?[…]