ABDOMINAIS: CONVENCIONAL vs AB-SLIDE

Músculos abdominais são parte importante da estrutura corporal. Tanto pela estabilidade do tronco, que auxilia na produção de força, quanto pela redução de lonbalgias e prevenção de lesões, os músculos abdominais estão sempre no “foco” dos treinos de força. Alguns aparelhos/recursos são fabricados para que tais músculos sejam melhores “trabalhados”, inclusive com a proposta de Leia mais sobreABDOMINAIS: CONVENCIONAL vs AB-SLIDE[…]

PLANK: A CIÊNCIA TESTOU!

Os músculos da região conhecida como CORE geralmente são conhecidos como responsáveis por “prevenir lesões e melhorar o desempenho”.  E, por algumas publicações científicas isso tende mesmo a acontecer: CORE mais forte parece sim está relacionado com menores chances de lesões e melhoria do desempenho.  Mas a questão é: Como Potencializar o CORE?  Já comentei Leia mais sobrePLANK: A CIÊNCIA TESTOU![…]

CONSTRUA UM CORE FORTE!

 Quando pensamos em desempenho, seja em modalidades esportivas ou até mesmo em atividades cotidianas (ex subir escadas, carregar bolsas de compras dentre outras), precisamos pensar em estabilidade e transferência de Força. Deixe-me tentar dar um exemplo para explicar melhor:  Imagine um carro com a estrutura/carroceria dele flexível demais. Concorda comigo que, por maior a força Leia mais sobreCONSTRUA UM CORE FORTE![…]

Inclinação Lateral: “Pega” ou não o Abdominal Oblíquo?

Inclinação Lateral é função do Músculo Quadrado Lombar   Pessoas que treinam inclinação lateral porque “pega muito” os abdominais oblíquos, quem não conhece?   Galera, Inclinação Lateral é função do Quadrado Lombar. Não tem nada com Abdominal Oblíquo não!   Os Abdominais Oblíquos só têm duas funções: Flexão com Rotação do tronco e Compressão da Cavidade Abdominal.   Leia mais sobreInclinação Lateral: “Pega” ou não o Abdominal Oblíquo?[…]

A Qualidade do Gesto: A Variação dos Movimentos Nem Sempre é a Melhor Estratégia

A Qualidade do Gesto é Fundamental para o Desenvolvimento da Força e“Consciência Corporal”. PENSE mais na QUALIDADE.  Buscando a qualidade do gesto no exercício físico, principalmente no que diz respeito ao controle postural, procuro trabalhar com pouca variação de movimentos e, dessa maneira, buscar o melhor ajuste postural para que meus alunos “carreguem” essa informação Leia mais sobreA Qualidade do Gesto: A Variação dos Movimentos Nem Sempre é a Melhor Estratégia[…]

Coluna: Com Cuidado é Possível Deixá-la Mais Forte

Gosto muito de trabalhar força nos músculos que sustentam a coluna. Dentro de várias opções, vejo o “super homem” como a maneira mais segura de treinar esses músculos em pessoas iniciantes.   Por estar em posição horizontal e apoiado no solo, consigo ter uma grande redução da pressão intradiscal e, assim, conseguir diminuir consideravelmente uma hérnia Leia mais sobreColuna: Com Cuidado é Possível Deixá-la Mais Forte[…]