ANTI-OXIDANTES AJUDAM A RECUPERAÇÃO FÍSICA E MELHORAM O DESEMPENHO ESPORTIVO

A utilização de anti-oxidante ajuda a aliviar dores e melhorar a recuperação muscular.

Aliás, não só muscular: anti-oxidantes ajudam na recuperação também de esforços aeróbios (endurance).

👉🏻entenda melhor nessa postagem que preparei […]

SEGUIR OU NÃO UM TREINAMENTO NAS FÉRIAS?

Um estudo publicado em 2018, feito por JENSEN, GLEASON e VANNESS, comparou os resultados de 4 semanas de treino não-estruturado no desempenho de atletas de rugby. Esse período de 4 semanas correspondem às férias de fim de ano desses atletas, onde a equipe pára de treinar e os treinadores ficam entre duas opções: a) Preparar Leia mais sobreSEGUIR OU NÃO UM TREINAMENTO NAS FÉRIAS?[…]

USO DE ESTEROIDES ANABOLIZANTES PODE CAUSAR TRANSTORNOS PSICOLÓGICOS

 Desde os anos 70 o uso de Esteróides Anabólicos se tornou comum no meio competitivo. Porém, nesses últimos anos, o uso de EAs tornou-se comum e em larga escala em grupos de pessoas não atletas.
A maior parte do uso, nos dias atuais, é feita para fins estéticos. […]

REDUZA A GORDURA ABDOMINAL E CUIDE DO SEU CÉREBRO

 É possível traçar uma correlação entre o Condicionamento Físico e Obesidade, com a manutenção da integridade cerebral em idosos ativos e sedentários. Em um estudo publicado em 2010 no BrJSportsMed por MARKS e colaboradores, vinte idosos foram divididos em dois grupos: Ativos: +180min/Semana de Exercícios Aeróbicos pelos últimos 10 anos. Sedentários: -90min/Semana de qualquer Atividade Física Leia mais sobreREDUZA A GORDURA ABDOMINAL E CUIDE DO SEU CÉREBRO[…]

DEMÊNCIA: O EXERCÍCIO FÍSICO SALVA (E TRATA)

 Em uma revisão científica publicada por Erickson e Kramer, em 2008 no periódico Br J Sports Med, os autores buscaram informações sobre a Cognição e a Plasticidade Neural em pessoas idosas. Antes de explicar tudo, vamos para uma rápida explicação sobre Cognição e Plasticidade Neural.  Cognição: Está ligada ao aprendizado e aquisição de conhecimento. Capacidade de adquirir Leia mais sobreDEMÊNCIA: O EXERCÍCIO FÍSICO SALVA (E TRATA)[…]

SIT vs ET: 10 minutos ou 4,5 horas? Qual protocolo treinar?

Há, basicamente, duas linhas de trabalho quando se fala em prescrição de Treino Aeróbio. Uma linha, mais tradicional e até então mais aceitas, prevê treinos com maiores durações e intensidades entre baixas e moderadas. Uma outra linha, que eu não posso chamar de mais moderna porque já há estudos muito antigos sobre ela, prioriza treinos Leia mais sobreSIT vs ET: 10 minutos ou 4,5 horas? Qual protocolo treinar?[…]

LACTATO E DESEMPENHO NA CORRIDA

 Embora o custo energético de uma atividade de Endurance seja impactado por diversos fatores, tais como técnica, capacidade de armazenar e produzir força na musculatura, capacidade neuromuscular, perfil anatômico entre outros, a concentração de Lactato está correlacionado com o aumento do custo energético de atividades de Endurance.   Em um estudo recente, Maio 2016, HOFF e Leia mais sobreLACTATO E DESEMPENHO NA CORRIDA[…]

TREINO DE FORÇA MELHORA O DESEMPENHO DE CORREDORES

 O Treino de Força vem se mostrando uma das melhores estratégias para a melhora de quadros relacionados à saúde e, também, importantes melhorias no desempenho esportivo.Embora algumas pessoas ainda tenham aquela crença de que treinar força piora o desempenho em esportes de resistência, a ciência vem demonstrando justamente o contrário.  Tanto através do aumento da Leia mais sobreTREINO DE FORÇA MELHORA O DESEMPENHO DE CORREDORES[…]

SAÚDE: Planeje Viver Mais

 É possível traçar uma relação entre o Sedentarismo e uma série de problemas de saúde.  Da Hipertensão à alguns tipos de Câncer (passando por Diabetes e muitos outros problemas de saúde), o Sedentarismo pode ser considerado um “start” para outras doenças. Por outro lado, aderir a uma rotina de Exercícios Físicos pode te trazer diversos Leia mais sobreSAÚDE: Planeje Viver Mais[…]

HIDRATAÇÃO: A influência em exercícios intermitentes

 Quando treinamos em dias com condições de temperaturas elevadas, chegamos a perder cerca de 3% do peso corporal através da desidratação. Quando ocorrem os treinos sob essas condições, precisamos dar atenção a ele fator para que nossas condições fisiológica se mantenham equilibradas. Treinar  em dias quentes e consecutivos,requer uma atenção maior Sinais de Desidratação  Em Leia mais sobreHIDRATAÇÃO: A influência em exercícios intermitentes[…]