CREATINA: VOCÊ MAIS FORTE E SEU CÉREBRO MAIS SAUDÁVEL

Muitos praticantes de musculação buscam suplementar para melhorar o desempenho e a composição corporal. Dentre os suplementos, há muitos que não consegui comprovar a eficácia e outros que são muito estudados.

Dos que são muito estudados, talvez a Creatina seja um dos suplementos mais estudados, além de ser um dos que a eficiência é mais provada.

Porém, não só de massa muscular vive a creatina…

▪️Músculos✔️

Além de melhorar a produção de força e recuperação da mesma, principalmente em exercícios intermitentes, a Creatina modula o aumento de expressão de fatores do crescimento muscular.

Ela também aumenta a quantidade, proteção e funções de células satélites, associadas à hipertrofia muscular.

Sua presença ajuda a aumentar o suporte d’água na musculatura, aumentando assim síntese de proteína e diminuindo degradação protéica.

▪️Lesões✔️

Músculos lesionados sofrem redução de creatina. Sua reposição parece facilitar a recuperação musculoesquelética em casos de falta de uso e/ou imobilização.

▪️Cérebro✔️

A creatina está presente no cérebro também. Sua suplementação parece aumentar em aprox 10% sua quantidade no cérebro, onde parece melhorar funções cognitivas.

Quando estamos em restrição de sono, a suplementação de creatina tende a diminuir a queda do rendimento e a queda de habilidades esportivas em si, reduzindo assim os efeitos deletérios da restrição de sono.

▪️Concussões Cerebrais✔️

Pancadas no cérebro reduzem, por si só, a quantidade de creatina cerebral.

Nesses casos ocorre um estado hipometabólico, que pode ser aliviado pelo uso da creatina em suplementos.

Em alguns animais de laboratório, o uso de creatina chega a reverter em até 50% os danos cerebrais causados pela concussão.

👉🏻Ainda é difícil quantificar a quantidade individual, pois isso pode variar entre homens, mulheres, adultos, jovens, idosos, veganos entre outros grupos especiais.

⚠️Porém os estudos sugerem que a creatina pode fazer com que você melhore seu desempenho físico e ainda ajude a ficar mais inteligente.

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