LESÕES DE JOELHO PODEM SER EVITADAS

Um dos grandes causadores de rompimento de ligamento cruzado anterior é a relação entre a contração de hamstrings e quadriceps. Clique aqui para saber mais sobre o assunto.Enquanto a coxa faz tração à frente, sobrecarregando o LCA , o posterior da coxa exerce uma espécie de “unload” de LCA.

Sendo assim, Escamilla e diversos outros pesquisadores produziram muitos estudos sobre como melhorar essa relação de posterior/coxa e, quanto mais equilibrada essa relação, mais protegido seu ligamento estará.

Dentro dos testes que mediam a sobrecarga nesse ligamento em dois exercícios: agachamento passada e agachamento unilateral

Entre os dois, o agachamento passada (esse da foto) foi o que mais ativou os isquios (posterior da coxa) e melhorou a relação H:Q.

Esse foi considerado o mais eficiente dos dois para recuperação e prevenção de lesão em LCA em exercícios de cadeia cinética fechada .

Ps: um truque é você medir a distância entre a ponta do joelho e o apoio do tornozelo (retângulo amarelo) e o apoio do tornozelo com a cabeça do fêmur (quadrado branco). Quanto maior um, maior a dominância do músculo envolvido no movimento.

Quanto a base do quadrado amarelo, mais quadríceps ativado.

Quanto maior a base do quadrado branco, mais posterior de coxa tirando a sobrecarga do LCA.

Existem outros macetes como ângulo de joelho, ângulo de quadril, posição do peso etc.. converse com quem monta o seu programa de treino.

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