LEVANTE! PASSAR O DIA SENTADO(a) PODE FAZER VIVER MENOS!

 Quanto tempo por dia você passa sentado(a)?  A pergunta parece simples, mas a sua resposta para essa pergunta pode dizer muito sobre a sua saúde… Leia mais!

 Em um estudo feito por PETERSEN, BAUMAN e TOLSTRUP, 72.608 pessoas adultas tiveram suas rotinas monitoradas e analisadas nos seguintes pontos:

??Tempo gasto com Atividade Física e nível de Atividade Física

??‍♂️Tempo gasto sentado

 Todos os dados foram coletados através de um questionário respondido pelos próprios participantes e seus dados foram cruzados com dados de HbA1c (proteína glicada) e Circunferência de Quadril. Também foram coletados dados sobre: idade, escolaridade, tabagismo, ingestão alcoólica, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e índice de massa corporal.

⚠️Resultados:

1️⃣Os mais jovens e com maiores níveis de estudo eram os que mais passavam tempo sentado.

2️⃣Desses, a maioria era bastante sedentária, fumavam, estavam acima do peso e bebiam demais.

3️⃣Homens e Mulheres se mostraram iguais na relação entre HbA1c e tempo sentado. Sendo que, quanto mais tempo sentado se passava, maiores as chances de ter maior circunferência do quadril.

4️⃣Durante o estudo (4.9 anos), 1790 adultos desenvolveram diabetes. Sendo que os homens tiveram maior quantidade de casos que mulheres.

5️⃣Dentre esses casos, 15% de chances foram aumentadas no grupo que passou entre 6-10h/dia sentado e 35% de aumentado para os que passavam 10 ou mais horas por dia sentado.

⚠️E SE EU FOR MAGRO?

 O estudo mostrou que obesidade está diretamente relacionada com o tempo que se passa sentado e a inatividade física, PORÉM esses dados parecem aumentar a probabilidade de desenvolver diabetes quando comparados com pessoas magras. Ou seja, se você for magro você você tende a estar protegido contra diabetes.

 Inclusive, quando comparando diretamente as pessoas pelo tempo que passavam sentadas, as que praticavam exercícios físicos em intensidade moderada/vigorosa diminuíram a incidência de Diabetes. Esse dado é importante porque demonstra que a prática de exercícios físicos funciona como um “atenuante” em relação ao tempo gasto sentado. Essas atividades, de moderada à vigorosa, mostraram-se eficientes quando realizadas por mais de 150min/semana. Essa redução foi de 9%, na possibilidade de desenvolver diabetes, para o grupo quem fez mais de 150min/semana.

⚠️MAS É QUALQUER TEMPO SENTADO?

 Há evidências de que não. QUANDO você está sentado é diferente de QUANTO você está sentado.

 Isso fica evidente quando outros estudos compararam que o tempo sentado ASSISTINDO TV gerou um aumento relativo de 1.2 para cada duas horas gastas assistindo tv. Porém, quando tentou-se fazer essa relação com o tempo que se gasta sentado no trabalho ou em algum transporte, não foi possível estabelecê-la. Isso acontece, provavelmente, porque o tempo sentado assistindo tv pode estar relacionado a um estilo de vida sedentário e um padrão alimentar ruim.

 O que mais se aponta é que estar acima do peso (que tem correlação com passar muito tempo assistindo tv e maior circunferência abdominal) está relacionado com um aumento no risco de desenvolvimento de Diabetes e que, fazendo outra correlação, a pratica de exercícios físicos com intensidade moderada à vigorosa funciona como um medicamento que previne a diabetes.

⚠️Exercício é Medicina
Uma das conclusões que podemos tirar desse artigo, o tempo sentado só terá realmente impacto se você for obeso e/ou sedentário.

 Atividades físicas leves, como as caminhadas, trazem um tímido benefício na prevenção da Diabetes. Porém, quando pensamos em exercícios com intensidades moderada à vigorosa, o benefício é dose-dependente. Em outras palavras, você pode passar mais de 10h/dia sentado que isso não te fará mal se você estiver praticando exercícios com intensidade elevada.

 Muito além de aparência física e intervenção estética, o exercício físico é um ótimo medicamento capaz de prolongar a vida!

 Comece a treinar hoje mesmo!

 

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