PASSEI UM TEMPO SEM TREINAR: PRECISO USAR SUPLEMENTO PARA VOLTAR MELHOR?

 Períodos de DEStreinamento podem ser, como estratégia, interessantes para manter alto os níveis de adaptação ao treinamento de força. Esse fato é explicado porque a capacidade de adaptação é diminuída com o passar do tempo de treino. Ou seja, quanto mais treinado você for, menos treinável você se tornará. Então, por esse caminho, passar um período sem treinar pode ser uma estratégia para impedir que o corpo se torne pouco treinável.

E como fazer isso?

1️⃣ Primeiro fato: se você é iniciante você ainda demorará, possivelmente, um longo período para que se torne pouco treinável.

 O importante é que o período de destreinamento seja o suficiente para que seus níveis de adaptação diminuam sem que fiquem abaixo do período anterior ao ponto que cessaram os treinos.

 Não é simplesmente parar e voltar a treinar, é preciso ter esse controle para que essa interrupção seja benéfica para você. Porém, tendo em vista os artigos publicamos sobre o tema, essa pausa nos treinos pode ser mais alongada proporcionalmente à intensidade do treino no qual o indivíduo está.

E como otimizar os resultados com essa estratégia?

 É notório que uma maior ingestão de proteínas pode impactar positivamente no aumento de Síntese Muscular Proteica.

 Pensando nisso, Hwang e colaboradores testaram a suplementação com Whey Protein ou Carboidratos para verificar se o Whey Protein pode ser utilizado para acelerar os ganhos após o retorno aos treinos.

Como foi feito o estudo?

? Os participantes foram divididos em dois grupos:

??‍♂️participantes usando Whey Protein

??‍♂️participantes usando Maltodrextrina

nos dois casos os suplementos eram utilizados somente nos períodos de treino, sendo utilizados imediatamente após o treino, nos dias de treino, e logo após acordar, nos dias em que não havia treino.

➡️ O estudo seguiu o seguinte esquema:

??‍♀️ 4 semanas de Treinamento (com suplementação) 

?2 semanas de destreinamento (sem suplementação)

??‍♀️ 4 semanas de retreinamento (com suplementação)

 Nas semanas de treino foram realizadas 4 sessões semanais utilizando 3 séries de 10 repetições e 75%1RM com descanso de 2min entre as séries.

Os resultados:

? Os grupos não apresentaram qualquer diferença significativa estaticamente em composição corporal. A ingestão de Whey Protein ou Maltodextrina não foi um diferencial de resultados.

? As duas semanas sem treinos não pareceram suficientes para causar qualquer mudança em composição corporal e liquido corporal.

? Segundo diversos estudos, a quantidade de proteína ingerida na suplementação já seria o bastante para promover hipertrofia muscular. Mesmo tendo sido uma quantidade considerada pequena, essas doses menores não parecem impactar menos que doses maiores.

? A ingesta de calórica parece ter sido inferior ao que seria recomendável para atletas amadores. E, em um estado hipocalórico, essa condição torna difícil o aumento de massa muscular no indivíduo.

? Talvez essa falta de composição corporal, tanto no treino quanto no destreino, não tenha acontecido por terem sido utilizados períodos muito curtos. Tanto nas 4 semanas de treinamento e retreinamento, quanto nas 2 semanas de destreinamento.

Como proceder?

Podemos sugerir 3 conclusões para esse estudo:

1️⃣ Mesmo que precise viajar por algumas semanas, você não precisa se preocupar em treinar. Qualquer atividade esporádica poderá ajudar você a não destreinar.

2️⃣ Caso seja por um período curto e você já seja bem treinado, utilize esse período para descansar e priorizar outras coisas.

3️⃣ Caso esteja se sentindo muito cansado e esgotado fisicamente por conta de treinos intensos e prolongados demais, ou por qualquer outra razão, você pode parar por um curto período de tempo sem qualquer redução de sua condição e adaptação física e neural.

 

fonte: Hwang, Paul S.; Andre, Thomas L.; McKinley-Barnard, Sarah K.; Gann, Joshua J.; Morales, Flor E.; Tinsley, Grant M.; and Willoughby, Darryn PhD (2016) “The Effects of Short-Term Detraining and Subsequent Retraining on Body Composition and Muscle Performance in Males Consuming a Whey Protein or Carbohydrate Supplement,” International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings: Vol. 2 : Iss. 8 , Article 82.
Available at: http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/82

 

 

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