TREINE UNILATERAL

4️⃣ Razões para incluir exercícios unilaterais na sua rotina de treinos:

⬆️ Aumentar o volume de treino

⬆️ Exigência aumentada de unidades motoras

⬆️ Gera maiores adaptações de força isométrica

⬆️ Promove maiores ganhos de força em cada membro

Treinar exercícios unilaterais pode ser uma estratégia eficiente para quem busca o aumento de força. Principalmente para quem pratica esportes onde há característica de força unilateral (ex. corrida, esportes com chutes, saltos com apoio unipodal entre outros).

?Os estudos sobre esse tema não são tão conclusivos, principalmente em relação a alguns pontos:

?Parece que idosas conseguem maiores benefícios que mulheres jovens

?Não há evidência de que, em se tratando de exercícios extensores de joelhos, ocorra um aumento maior de hipertrofia
?Obs1: os estudos ainda não conseguiram fechar bem os resultados para diferentes grupos musculares e nem público específico. Parece que esses dois fatores causam impactos diferentes nas respostas de adaptação ao exercício.

?Obs2: se o que você busca treinando unilateral é um aumento de hipertrofia, desista. Não há evidências de maior hipertrofia em exercícios unilaterais quando comparados com bilaterais.

?Obs3: treinar força em exercícios unilaterais gera um aumento maior de força em movimentos unilaterais que quando comparados com exercícios bilaterais. Porém, como mostram evidências científicas, exercícios bilaterais não são tão eficientes quando se trata de aumentar força unilateral.

 

 fonte: Botton, CE, Radaelli, R, Wilhelm, EN, Rech, A, Brown, LE, and Pinto, RS. Neuromuscular adaptations to unilateral vs. bilateral strength training in women. J Strength Cond Res 30(7): 1924–1932, 2016
 Botton & Pinto. Déficit bilateral: origem, mecanismos e implicações para o treino de força. Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum 2012, 14(6):749-761

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