PERIODIZAÇÃO, O SEGREDO PARA O SEU SUCESSO!

Você quer ainda mais os seus ganhos com a musculação? Periodize! Aqui eu ajudo você a fazer isso 😉

São diversos modelos que temos fundamentados em ciência que podem ser adotados.  Essas periodizações são, basicamente, relações entre Intensidade x Volume que os estudos científicos mostram resultados que, geralmente, são associados a grupos muito homogêneos e a um perfil bastante diferente do padrão dos centros de musculação comuns.

Para o padrão heterogêneo dos clubes de fitness, onde diversos perfis diferentes de indivíduos estão praticando exercícios físicos de forma recreativa, CHRISTOPH EIFLER buscou avaliar a reposta de grupo de indivíduos em quatro grupos com diferentes esquematizações de periodização.

?Carga Constante: Intensidade e Volume constantes

?Carga Crescente: Intensidade aumentando e Volume diminuindo

?Carga Decrescente: Intensidade diminuindo e Volume aumentando

?Carga Ondulatória: Intensidade e Volume sempre oscilando entre um dia e outro de treino

O estudo foi realizado com 200 adultos, divididos em 4 grupos de 50 indivíduos (sempre 25 homens e 25 mulheres) adultos saudáveis e experientes em treino de força, e seguiu-se da seguinte maneira:

?CL com o mesmo volume e intensidade constante por 6 semanas

?IL com a intensidade aumentando e volume caindo a cada 2 semanas

?DL com intensidade caindo e volume aumentando a cada 2 semanas

?DCL com intensidade e volume variando durante os dias de treino

?? Pontos importantes a serem levados em consideração:

?Ao final das 6 semanas, o número de repetições totais foi igual em todos os grupos

?O tempo de descanso entre séries e entre exercícios foi igual em todos os grupos

?O número de sessões foi igual em todos os grupos

?Os participantes faziam exatamente, e somente, o treino prescrito. Nenhuma outra modalidade ou sessão de treino diferente foi praticado

Ao final de 6 semanas, os resultados de força mostraram que todas as periodizações foram eficientes. Porém uma se destacou por ter sido a com os melhores resultados: DCL.

Esse tipo de periodização, também conhecida por modelo ondulatório, já se mostrou como o mais eficiente em diversas pesquisas com atletas de levantamento de peso, também na redução dos riscos de síndrome metabólica em jovens obesos, em sedentários iniciantes na musculação, tanto no curto quanto no longo prazo.

Ainda não se sabe o porquê dos resultados serem melhores no DCL (periodização ondulatória), porém há uma possibilidade desse ganho estar correlacionado com o aumento de vezes em que os treinos de baixa repetição é maior intensidade ocorrem.

O ganho de força, como o mensurado nesse estudo, pode não estar associado à maiores ganhos de massa muscular. É cedo para que o DCL seja associado, no curto prazo e com adultos experientes em musculação, com um aumento de Hipertrofia.

Ainda não podemos generalizar os resultados, mas os resultados que o DCL vem mostrando fazem com que olhamos para ele com um pouco mais de atenção.

E você, como periodiza seus treinos?!

2 ideias sobre “PERIODIZAÇÃO, O SEGREDO PARA O SEU SUCESSO!

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