QUAL O MELHOR INTERVALO PARA HIPERTROFIAR?

 Muitas teorias aparecem quando se fala em descanso entre séries. Uma das principais, senão a mais comentada e “visada” pelos praticantes, é que o intervalo de mais curto resultaria em um aumento da Hipertrofia devido à maior presença do Growth Hormone (GH) e da sua forma ativa, chamada de IGF-1.
 Por conta dessas e de outras hipóteses, um grupo de pesquisadores (TÁCITO e colaboradores – 2010), estudaram a diferença entre dois modelos de treinamento: Intervalo Constante (2min de descanso) e Intervalo Decrescente (a cada semana, a partir da terceira, 15seg eram subtraído dos intervalos de descanso).
 Então, ao final de 8 semanas de treinamento, um grupo continuaria com 2min de descanso e ,o outro grupo, com apenas 30seg.

 Feito alguns testes, antes e após o término das 8 semanas, foram analisados os resultados na FORÇA MÁXIMA e HIPERTROFIA entre os grupos.
Os resultados?
  •  Como as cargas eram ajustadas para uma zona de repetições entre 8 e 10 Repetições Máximas, o grupo Intervalo Decrescente treinou em MENOR VOLUME TOTAL que o grupo Intervalo Constante. Isso é explicado porque a carga precisou ser reduzida devido ao curto intervalo de recuperação, insuficiente para recuperar toda a capacidade de gerar força.
  •  Ganhos de Força Máxima e Hipertrofia foram aumentados nos dois grupos e a diferença não foi estaticamente significante. Logo, segundo esse artigo, é possível treinar em MENOS TEMPO é conseguir RESULTADOS IGUAIS.
 OK, mas vamos lá… esse estudo deixou falhas em alguns aspectos interessantes quando se trata de Treinamento de Força e Hipertrofia: Ingestão Protéica e Suplementação. Os autores não abordam se foi realizado um controle ou não. Não houve uma orientação a respeito do aumento ou não da ingestão protéica nem se foi permitido ou não a utilização de suplementos que melhoram o desempenho de Força.

Outro detalhe interessante: Os participantes já eram pessoas TREINADAS. Em pessoas treinadas, qualquer mudança é muito difícil e demora para acontecer.

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