EQUILIBRANDO TENSÕES PARA DIMINUIR DORES NA REGIÃO CERVICAL E OMBROS

remadaLesões de ombro causadas por padrões errados de movimentos, seja pela rotina de exercícios mal escolhidos/executados ou pelo padrão da própria rotina diária da pessoa, estão cada vez mais comuns na rotina de quem trabalha como Personal Trainer.

 É ainda mais comum trabalharmos em conjunto com médicos ortopedistas e/ou fisioterapeutas. Nosso trabalho deve ser multidisciplinar, não uma guerra de vaidades para saber quem é o certo e quem é o errado.
Ainda que algumas pessoas pensem que treinos como Bent-Over Row e One CableRow sejam interessantes para recrutamento de músculos estabilizadores do ombro, e até são, eles geram um aumento considerável de sobrecarga na coluna lombar. Se alguns de nossos clientes são pessoas que possuem essa região mais fragilizada pela falta de força, tais exercícios podem gerar dores na região.
?Uma solução para esse problema, a Remada Invertida teve sua atividade muscular estudada por YOUDAS e colaboradores em Julho – 2016 – JSCR.
Nesse estudo, foram avaliadas as atividades eletromiográficas de diferentes músculos :
?Deltóide Posterior
?Latíssimo do Dorso
?Bíceps Braquial
?Trapézio Inferior
?Trapézio Medial
?Trapézio Superior
?Multífido Lombar
?Longuíssimo Torácico
?Reto Abdominal

 Depois de testar especificamente a máxima contração voluntária de cada músculo desses de forma isométrica, os autores testaram a ativação de cada músculo em 4 exercícios diferentes:
?Remada Invertida bipodal com Pegada Supinada
?Remada Invertida bipodal com Pegada Pronada
?Remada Invertida unipodal com Pegada Supinada
?Remada Invertida unipodal com Pegada Pronada
?Esperava-se dois resultados que não se confirmaram:
?O apoio com apenas um dos pés não aumentou a ativação do Reto Abdominal. Ao contrário, mostrou-se uma tendência a diminuir essa ativação
?Ao contrário do que costuma falar, a Pegada Supinada não apresentou Maior Ativação do Bíceps quando comparada com a Pegada Pronada.

?Comparando todos os resultados, podemos chegar em algumas conclusões:

?A pegada supinada não seria uma boa opção, em exercícios envolvendo puxões, para pessoas com rotação medial do ombro e escápulas aladas.

?Para pessoas com Síndrome do Impacto do ombro, a Remada Invertida seria uma ótima opção para gerar força no trapézio inferior, da mesma forma que a Puxada fechada também faria. Porém, pessoas que sofrem os sintomas da Síndrome do Impacto do Ombro, flexionar os ombros em graus acima de 90º, a Remada Invertida é a melhor opção por não gerar dor nos ângulos trabalhados.

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