ABDOMINAIS: CONVENCIONAL vs AB-SLIDE

Músculos abdominais são parte importante da estrutura corporal.

Tanto pela estabilidade do tronco, que auxilia na produção de força, quanto pela redução de lonbalgias e prevenção de lesões, os músculos abdominais estão sempre no “foco” dos treinos de força.

Alguns aparelhos/recursos são fabricados para que tais músculos sejam melhores “trabalhados”, inclusive com a proposta de fornecer mais segurança para os praticantes.

Dentro dessas propostas, o AB-SLIDE é constantemente utilizado como recurso para sobrecarga no treino. A questão que temos é: ele é mais eficiente ou não que o exercício abdominal mais convencional?

BIRD; FLETCHER; KOCH (2006), analisaram a resposta eletromiográfica em duas situações diferentes:

  • Abdominal Tradicional
  • Abdominal usando o SLIDE

O estudo utilizou 45 pessoas, dentre homens e mulheres, já experientes em musculação e que treinavam exercícios abdominais.

Nos dois experimentos, foram avaliados os seguintes músculos e “porções”:

  1. Abdominal Reto Alto
  2. Abdominal Reto Baixo
  3. Oblíquo Externo

O que já era esperado, foi confirmado: Os dois exercícios, embora sejam para o mesmo grupo muscular, são completamente diferentes.

? O Abdominal Tradicional mostrou ser mais eficiente, quando falamos em fase concêntrica, que quando usando o SLIDE.

? O Abdominal usando o SLIDE demonstrou maior atividade eletromiográfica durante a fase excêntrica.

Optar pelo Abdominal usando o SLIDE, em detrimento do Abdominal Tradicional, não é a melhor estratégia para potencializar a atividade muscular.

Algumas pessoas sentem dores musculares após sessões com o SLIDE, porém isso não parece significar maior trabalho muscular. Pode ser apenas, pela interpretação do sinal eletromiográfico, uma resposta ao aumento da sobrecarga excêntrica nos músculos.

Lembrando que, nessa análise, o Abdominal Tradicional não utilizou sobrecarga de peso!

✔️Basicamente, parece não existir exercício abdominal com maior potencial de ativação neuromuscular quanto o do Abdominal Tradicional.

✔️O Abdominal usando o SLIDE não é eficiente para o recrutamento dos músculos abdominais estudados.

✔️Se a intenção for a ativação de músculos secundários da estabilidade da coluna lombar, o Abdominal Tradicional é o mais efetivo.

✔️O Abdominal usando o SLIDE é mais complexo e, talvez, menos seguro para estruturas como a Cintura Escapular (ombros) e Coluna Lombar.

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