HIPERLORDOSE FUNCIONAL: COMO TREINAR ABDOMINAIS

 É claro que existem diversos causadores de lombalgia, tanto estruturais quanto funcionais. Nesse caso, vamos falar de um caso específico.  A Hiperatividade/Encurtamento do músculo Reto Femoral é um dos causadores da Hiperlordose e suas consequentes dores na região.  Nesse caso existem, basicamente, dois trabalhos que melhorariam tal condição:  Reforço da musculatura do Abdomen, que contrabalançaria a tensão causada pelo Reto Femoral, e a Leia mais sobreHIPERLORDOSE FUNCIONAL: COMO TREINAR ABDOMINAIS[…]

VOCÊ DEVE DIVIDIR O TREINO?

A gente costuma pensar em Treinos de Força com uma idéia parecida com os dos Bodybuilders: Dividir o treino para melhores resultados.  E isso faz sentido?  Há uma crença de que dividir o treino é uma estratégia ótima para se promover os melhores resultados de Hipertrofia, Composição Corporal e Força. Porém, surge essa questão: Realmente Leia mais sobreVOCÊ DEVE DIVIDIR O TREINO?[…]

EQUILIBRANDO TENSÕES PARA DIMINUIR DORES NA REGIÃO CERVICAL E OMBROS

Lesões de ombro causadas por padrões errados de movimentos, seja pela rotina de exercícios mal escolhidos/executados ou pelo padrão da própria rotina diária da pessoa, estão cada vez mais comuns na rotina de quem trabalha como Personal Trainer.  É ainda mais comum trabalharmos em conjunto com médicos ortopedistas e/ou fisioterapeutas. Nosso trabalho deve ser multidisciplinar, Leia mais sobreEQUILIBRANDO TENSÕES PARA DIMINUIR DORES NA REGIÃO CERVICAL E OMBROS[…]

ESTEROIDES ANABÓLICOS GERAM DANOS PSICOSSOCIAIS

  Qual o preço que se paga para ter um corpo “padrão Instagram”? Posso te adiantar que são muitos. Falando em Psicossociais, o uso de EAs aumenta tendências suicidas,  depressão e ainda pode prejudicar o seu plano de vida e aposentadoria. Não entendeu? Boa leitura!  O uso abusivo e prolongado de Esteróides Anabólicos podem gerar Leia mais sobreESTEROIDES ANABÓLICOS GERAM DANOS PSICOSSOCIAIS[…]

DROP SET: ELE PODE NÃO FUNCIONAR

 O DropSet  O DropSet é um método bastante utilizado para gerar fadiga muscular. A ideia principal é aumentar a quantidade de fibras musculares “recrutadas” durante o exercício. Funciona da seguinte maneira: ? Uma Série com carga alta ? Uma série com carga moderada ? Uma série com carga leve  Obs elas precisam ser realizadas de forma subsequente, sem Leia mais sobreDROP SET: ELE PODE NÃO FUNCIONAR[…]

REDUZA A GORDURA ABDOMINAL E CUIDE DO SEU CÉREBRO

 É possível traçar uma correlação entre o Condicionamento Físico e Obesidade, com a manutenção da integridade cerebral em idosos ativos e sedentários. Em um estudo publicado em 2010 no BrJSportsMed por MARKS e colaboradores, vinte idosos foram divididos em dois grupos: Ativos: +180min/Semana de Exercícios Aeróbicos pelos últimos 10 anos. Sedentários: -90min/Semana de qualquer Atividade Física Leia mais sobreREDUZA A GORDURA ABDOMINAL E CUIDE DO SEU CÉREBRO[…]

ABDOMINAIS: CONVENCIONAL vs AB-SLIDE

Músculos abdominais são parte importante da estrutura corporal. Tanto pela estabilidade do tronco, que auxilia na produção de força, quanto pela redução de lonbalgias e prevenção de lesões, os músculos abdominais estão sempre no “foco” dos treinos de força. Alguns aparelhos/recursos são fabricados para que tais músculos sejam melhores “trabalhados”, inclusive com a proposta de Leia mais sobreABDOMINAIS: CONVENCIONAL vs AB-SLIDE[…]