PLANK: A CIÊNCIA TESTOU!

Os músculos da região conhecida como CORE geralmente são conhecidos como responsáveis por “prevenir lesões e melhorar o desempenho”.

 E, por algumas publicações científicas isso tende mesmo a acontecer: CORE mais forte parece sim está relacionado com menores chances de lesões e melhoria do desempenho.

 Mas a questão é: Como Potencializar o CORE?

 Já comentei sobre Treinar com Pesos Livres x Treinar com Bola de Instabilidade e mostrei, por meio desse estudo, que a ciência diz que nada melhor que um treino com pesos livres de intensidade próxima à máxima.

 Isso NÃO quer dizer que não possamos treinar com bola de instabilidade, mas é preciso pensar em que momento devemos usá-las como recurso.

 PLANK

 A Prancha é um exercício comumente utilizado para treinar a região do CORE. Tantos os músculos anteriores, como os posteriores e os laterais, todos são utilizados para estabilizar o corpo durante sua execução.

 Mas sempre surgem aqueles que colocam variedades no apoio, como bases instáveis, para dificultar e tentar exigir mais da musculatura do CORE.

 Mas isso faz sentido?

 PLANK EM DIFERENTES BASES INSTÁVEIS E ESTÁVEL

img_2564.jpg

 

  ATKINS e colaboradores analisaram a atividade eletromiográfica dos músculos Reto Abdominal, Obliquo Externo e Eretor

 

da Espinha, importantes músculos do CORE, em 3 diferentes situações:

Mãos no Solo

Mãos apoiadas na Bola Suíça

Mãos apoiadas numa Fita de Treinamento Suspenso

Foram chamados 18 atletas homens de 13 a 19 anos, de nível elite, para participarem do estudo.

RESULTADOS 

?Os Eretores da Espinha tiveram a mesma ativação muscular nos 3 tipos de apoios.

?Os músculos Oblíquo Externo tiveram maiores ativações no apoio no solo.

?Em geral, o apoio Suspenso foi o que mostrou maior atividade eletromiográfica.

?Apoiar as mãos na Bola Suíça, durante a execução do Plank, causa a menor resposta muscular.

?Para quem está aprendendo e/ou voltando de algum tipo de lesão, apoiar na Bola Suíça pode ser uma ótima estratégia.

?O equilíbrio da ativação muscular, causada pela diminuição da atividade do Reto Abdominal, torna o exercício na Bola Suíça interessante para quem precisa fortalecer mais a região posterior em relação à anterior.

Deixe uma resposta

%d blogueiros gostam disto: