SIT vs ET: 10 minutos ou 4,5 horas? Qual protocolo treinar?

Há, basicamente, duas linhas de trabalho quando se fala em prescrição de Treino Aeróbio.

Uma linha, mais tradicional e até então mais aceitas, prevê treinos com maiores durações e intensidades entre baixas e moderadas.

Uma outra linha, que eu não posso chamar de mais moderna porque já há estudos muito antigos sobre ela, prioriza treinos com curtos intervalos de alta intensidade.

Há ainda uma grande resistência, talvez seja simplesmente emocional ou por falta de uma boa compreensão, com os treinos intervalados de alta intensidade.

Mas isso precisa mudar, ainda mais quando levamos em consideração a atual oferta de tempo disponível na vida das pessoas e a ainda grande resistência à adoção de exercícios físicos nos dias de hoje.

BURGOMASTER e colaboradores, produziram uma pesquisa que comparou dois protocolos de treinamento:

  1. Sprint Interval Training
  2. Endurance Training

?? O grupo que treinava o SIT seguiu os seguintes protocolos 3x/Semana num total de 6 semanas:

? Semanas 1 e 2 = 4x30seg supramáximos/4,5minutos com baixa intensidade.

? Semanas 3 e 4 = 5x30seg supramáximos/4,5minutos com baixa intensidade.

? Semanas 5 e 6 = 6x30seg supramáximos/4,5minutos com baixa intensidade.

?? O grupo que treinou o ET, seguiu  os seguintes protocolos 5x/Semana num total também de 6 semanas:

? Semana 1 e 2 = 40min a 65% do VO2pico.

?Semana 3 e 4 = 50min a 65% do VO2pico.

?Semana 5 e 6 = 60min a 65% do VO2pico.

Ao final das seis semanas, foram encontrados os seguintes resultados:

  • Aumento da capacidade de geração de potência no grupo SIT.
  • Os dois grupos com igual aumento da atividade mitocondrial e PGC-1a.
  • Os dois grupos aumentaram o metabolismo lipídico.
  • O grupo SIT apresentou maior eficiência, pois obteve os mesmos resultados em um volume 90% menor que o grupo ET.

Conclusão

Com um volume 90% menor usado nos treinos de SIT, e possíveis resultados melhores quanto ao aumento da secreção de HGH e menores níveis de Cortisol, o SIT parece ser um protocolo mais eficiente para auxiliar o emagrecimento e ainda proporcionar as mesmas adaptações dos tradicionais treinos longos.

A questão é saber com quem, como, por quanto tempo e em que momento usar esse protocolo no treinanento.

Isso não significa que treinos longos não sejam eficientes, veja bem, mas se a questão for ter menos tempo disponível e acrescentar treino de Força, o SIT parece ter sido feito para essas situações.

Bons treinos!

 

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