COMER ANTES DO TREINO AUMENTA O GASTO CALÓRICO

Em 1987, BIRD e Hay publicaram no BJSM um estudo comparando a influência da alimentação, e do alimento, sobre a frequência cardíaca da pessoa.

??Foram 20 estudantes entre 18 e 26 anos, saudáveis que participaram do seguinte estudo:
?G1: 60g de glicose 1h antes do exercício 
?G3: 60g de glicose 3h antes do exercício
?P1: 20g de proteína 1h antes do exercício
?P3: 20g de proteína 3h antes do exercício 
*a quantidade de glicose e proteína equivalem a cerca de 4 fatias de pão e algo como um scoop protéico, ou 100g de carne/peixe, respectivamente.
O estudo, que utilizou a bicicleta ergométrica com 3 intensidades diferentes (fácil, moderada e difícil) mostrou a influência da refeição na resposta cardíaca.
??E os resultados foram os seguintes:
?Antes do exercício e no exercício de intensidade  leve, G1 e P1 mostraram FCardíacas mais elevadas
?Em exercícios de intensidade moderada, G1 foi o que apresentou maior FCardíaca e o P1 a segunda maior FCardíaca.
?Em exercícios de alta intensidade, G1 foi o que apresentou as maiores FCardíacas. E, novamente, o P1 foi o que apresentou a segunda maior FCardíaca.
??Conclusões 
Alimentar-se cerca de 1h antes de um exercício, seja lá de qual for a intensidade, aumenta a FC durante o exercício.
Parece incrível, mas o alimento tem efeito térmico e isso é capaz de aumentar os seu gasto calórico durante o exércicio.
Então, resumindo e simplificando em outras palavras:
Quer emagrecer mais? Coma antes de treinar ?

Deixe uma resposta

%d blogueiros gostam disto: