ABDOMINAIS: DESFAZENDO MITOS E TREINANDO COM SEGURANÇA

É verdadeira a afirmação que variar exercícios abdominais é a melhor maneira de aumentar a ativação muscular?
?Primeiramente, vamos por partes:

?Interpretar a atividade eletromiográfica como um sinal “hipertrofiador” está errado.

?Exercícios em base instável tendem a diminuir o sinal EMG.

?Exercícios em bases instáveis são ótimos para recuperação/aprendizado/prevenção de lesões.

?Para produção de força e hipertrofia, tendem a ser quase inúteis.

?Quanto às variações:

?VISPUTE e colaboradores, testaram os efeitos dos Exercícios Abdominais na redução da Gordura Abodominal. Seria algo como o que chamam por aí de “secar/definir” a barriga.

?24 indivíduos, ambos os sexos, que realizaram 7 Exercícios Abdominais, cinco vezes por semana.

?Ao final do estudo, os 12 que fizeram a rotina de exercícios tiveram os MESMOS resultados na “definição” abdominal que os 12 que NÃO fizeram nenhum abdominal se quer.

?Isso significa basicamente uma coisa: variar exercícios abdominais não tem relação com definição abdominal.

?Saúde da Coluna:

?A desidratação de discos intervertebrais, que é tipicamente associada à idade, ocorre em jovens que aumentam sobrecarga compressora dos discos.

? Toda vez que você “dobra” a coluna, você aumenta a compressão dos discos e, como consequências, a desidratação e a degeneração desses.

?A Janela de Segurança:

?Ainda não podemos avaliar se a carga hereditária da pessoa a torna propensa ou não para ter problemas na coluna.

?Se isso não é possível, é interessante que trabalhemos com uma MARGEM SEGURA de exercícios abdominais.

?O que a ciência diz sobre fortalecimento de abdominais de forma eficiente e segura:

?Cerca de 60 a 80 abdominais, divididos em séries de abdominal simples, já é o suficiente.

?Em caso de lesões na lombar, o uso de bases como o BOSU e BOLAS podem te ajudar, facilitando o movimento.

?Treinar oblíquos, “pedalando”, “canivete”, “diagonal” e afins, é inútil.

? Dê prioridades aos exercícios com peso livre e exercícios isométricos, eles aumentam a atividade muscular e expõe menos a coluna às cargas compressoras.

? Quanto menos você torcer, dobrar, rotacionar a coluna, melhor para a sua saúde.

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