DROP SET NÃO É EFICIENTE

 Foram estudados três modelos de séries e comparados os seus resultados referentes à composição corporal e resistência muscular.
??Em pesquisa usando 36 indivíduos treinados em musculação com prática regular de 2x/semana, Fisher e colaboradores testaram três diferentes protocolos de treino de força:

?CON – Uma série de 8-12 Repetições Máximas.

?BD – Uma série de 8-12 Repetições Máximas + Uma série com -30% da carga.

?HLBD – Uma série de 4 Repetições Máximas + Uma série com -20% + Uma série com -20% da carga.

 Após 12 semanas com os grupos seguindo os devidos protocolos, todos os participantes foram reavaliados para avaliar as seguintes respostas adaptativas: Resistência Muscular Absoluta e Composição Corporal.

??Resultados: 

?RMA

 Não houve qualquer diferença estatística entre os grupos. Tanto o grupo que fez apenas uma série simples quanto os que fizeram o método BreakDown, apresentaram grandes melhoras na Resistência Muscular Absoluta. Porém os resultados tenderam a ser maiores no grupo BD, HLBD e CON, respectivamente.

?Composição Corporal

 Não existiu diferença entre os grupos. O peso corporal total, o peso gordo e o peso magro não sofreram alteração entre os grupos.

??Conselho:

?Embora o estudo não tenha mostrado diferença em Composição Corporal, alguns estudos já demonstraram, por meio de ressonância magnética, que é possível hipertrofiar o quadríceps, por exemplo, sem que ocorra diferença na composição corporal. Embora esse estudo não tenha demonstrado resultados diferentes, pode ser que eles tenham sim ocorridos. Bastaria trocar o método de avaliação corporal para ter essa resposta.

?Principalmente em pessoas já experientes em Treino de Força, a prescrição do Treino de Força pode ser feita de maneira mais simples e descomplicada, atingindo os mesmos resultados. Como uma das principais desculpas e causas do sedentarismo é a falta de tempo livre, optar por um trabalho direto e mais simples pode ser um fator motivacional para aumentar a aderência ao Treino de Força.

?Treinar até as Repetições Máximas é, de fato, o fator decisivo para conquistar melhorias na saúde e estéticas também.

?Procure um profissional de Educação Física qualificado para que ele prescreva os seus treinos.

 Um abraço e até a próxima!

Mookerjee, S, Welikonich, MJ, and Ratamess, NA. Comparison of
energy expenditure during single-set vs. multiple-set resistance
exercise. J Strength Cond Res 3

   

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