HIT E AGILIDADE: Pode Ser Usado Durante Período Competitivo?

high intensity training melhora rendimento esportivo voleibol
 Em esportes com característica intermitente (em que a intensidade varia ao longo do jogo/competição, é comum a Agilidade ser fator decisivo para uma vitória.

A Agilidade
?? Tudo isso depende de, entre outros fatores, agilidade.
Quatro habilidades compõem a agilidade:
?Capacidade de Aceleração
?Capacidade de Desaceleração 
?Força Explosiva
?Mudança de Direção Rápida

Alguns exemplos de momentos onde a agilidade faz diferença:
?Aquela arrancada e drible no Futebol
?as mudanças de direção durante as jogadas do Basquete
?aquele momento em que o jogador vai buscar a bola lá no fundo da quadra de Vôlei, mesmo após ter acabado de realizar um ataque
?a jogada de Tênis em que o atleta avança para a rede, rebate e já volta para defender a próxima jogada.
aumento da agilidade mudança de direção em esportes coletivos intermitentes
HIT é um treino onde se alterna intensidades Alta/Baixa

HIT e Agilidade
?Melhorar a agilidade dos atletas pode ser uma eficiente estratégia para a vitória em uma temporada esportiva.
 Essa era a hipótese de PURKHÚS, KRUSTRUP e MOHR, quando estudaram a influência do HIT no desempenho de agilidade de atletas de elite do vôlei feminino.
??Experiência das Atletas de Elite:
Todas profissionais de Voleibol com experiência de cerca de 9 anos.
??Como foi o HIT:
Foram realizadas séries de 30seg de Alta Intensidade com recuperação ativa de 3min.
??Qual e Como foi realizada a Atividade Escolhida:
 A corrida foi a atividade escolhida e ela era sempre realizada após os jogos de treino. Sem qualquer alteração na rotina de treinos que precediam o HIT. O HIT apenas foi acrescentado em um grupo, enquanto o outro seguia a rotina normal dos treinos.  
?Semanas e treinos:
pessoas bem condicionadas apresentam menor índice de fadiga em testes de agilidade
O índex de fadiga foi mais baixo em atletas que realizaram
treinos de HIT
 No total foram realizadas 4 semanas de treino. E o volume foi distribuído da seguinte maneira:
  • Semana 1: 6x(30seg+3min)
  • Semana 2 e 3: 8x(30seg+3min)
  • Semana 4: 10x(30seg+3min)

?Testes:
 Foram escolhidos testes onde a agilidade fosse presente:
  • The Arrowhead Agility Test
  • Repeated Sprint Test
  • Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1
  • Yo-Yo IR1 and IR2
??Resultados:
 A inclusão do HIT aumentou a agilidade, velocidade e eficiência nos testes.
 Além do aumento da distância total percorrida nos testes, o que também foi melhorada foi o index de fadiga.
 É possível que a inclusão de HIT, em meio à temporadas esportivas, possa ser capaz de aumentar a agilidade em outros esportes intermitentes. 
 Embora não haja consenso sobre o volume, esporte e correlações com o gênero, é possível que somente pelo fato de melhorar a velocidade e a resistência em alta intensidade, já pode impactar em esportes coletivos, individuais e intermitentes em geral.

fonte:
High Intensity Training Improves Exercise Performance In Elite Women Volleyball Players During A Competitive Season.Purkhús E1, Krustrup P, Mohr M.

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