TENTANDO EMAGRECER?


Prontos pro verão ou para uma vida saudável? Seja qual a sua escolha, siga os conselhos desse post que preparei ?

?? Uma das linhas mais comuns de trabalho, voltado para a diminuição da gordura corporal, o treino objetivando o maior gasto calórico deveria conter os seguintes detalhes:
exercícios físicos atividade física para emagrecer mulher homem saúde
Musculação com o objetivo de aumentar o gasto energético é uma das
estratégias para ajudar na perda de peso

?Maior volume de exercícios

?Movimentos com o maior volume possível de músculos envolvidos
?Priorizar Membros Inferiores
?Exercícios com Intensidade Alta
?Até 1min de descanso entre séries
?Exercícios feitos com SuperSet
?Maior vellocidade na execução dos movimentos
?Se possível, realizar movimentos alternados

?Realizar exercícios em circuito, com pouco tempo de descanso

??Para quem quer ler as minhas outras publicações sobre o tema, separei alguns dos que escrevi aqui numa lista para que tenham acesso mais fácil:
?Nessa publicação eu comentei sobre esse tipo de treino O Treino Que Emagrece
?Essa explica como escolher os exercícios Emagrecer Com Musculação
?Aqui sobre a importância do aumento de massa muscular Quero “Secar”

 O EPOC seria o grande “Pulo do Gato”quando pensamos em emagrecimento, porém, como já foi visto, ele parece não representar um gasto calórico tão impactante como diziam antes. Diziam que ele perduraria por 16h e que isso seria o equivalente a treinar o dia inteiro.
Mas, no EMAGRECER, vimos que ele não é uma estratégia tão eficiente assim.

Ok. Nada disso está errado, mas vamos pensar em homens e mulheres.

?? Em um estudo realizado por Mookerjee, Welikonich, MJ e Ratamess, foram comparados o gasto agudo em duas situações:
1️⃣ Série para cada exercício de membros superiores
3️⃣ Séries para cada exercício de membros superiores
?? Ao final dos testes, com a carga de 70% de 1RM, os seguintes dados foram encontrados:
??? Homens gastaram mais calorias, quase o dobro, que as mulheres ??
? Quanto maior foi o volume de exercícios, maior foi o gasto calórico agudo
? Embora o volume tenha sido 3x maior, o gasto calórico não correspondeu de maneira direta linear ao aumento do volume
série de musculação para hipertrofia mulher homem metabolismo rápido
Treinar com o objetivo de aumentar a massa muscular pode
ser uma excelente estratégia para mulheres emagrecerem

⚠️O provável agente do maior gasto calórico agudo em homens, a massa magra parece ser a chave para o emagrecimento.

⚠️O LBM (massa magra) mostrou grande correlação com o gasto calórico agudo. O que, por hora, faz com que pensamos em propor uma nova forma de exercício com potencial efeito emagrecedor, em mulheres saudáveis.
?? Se você não está conseguindo, embora esteja se esforçando ao máximo nos treinos para emagrecer, diminuir o seu %G corporal, converse com a pessoa responsável pelo seu treino para que a estratégia seja a mais adequada ?
Comece a pensar no DANO MUSCULAR
Boa sorte e bons treinos!

fonte: Mookerjee, S, Welikonich, MJ, and Ratamess, NA. Comparison of energy expenditure during single-set vs. multiple-set resistance exercise. J Strength Cond Res 30(5): 1447–1452, 2016

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