HIPÓXIA: Hormônios, Força e Benefícios

hipóxia induzida e hormônios

 Não apenas para fins de desempenho, a Hipertrofia muscular está relacionada à efeitos benéficos para a saúde geral. Desde a melhora no quadro da composição corporal, passando pelo melhor equilíbrio, resistência e proteção de órgãos, a Hipertrofia Muscular é uma peça chave para uma maior qualidade de vida.

 Sobre esse tema, muito se estuda sobre a relação entre Secreção Hormonal e a Hipertrofia Muscular. Com isso, podemos dizer que há uma evidente relação entre a quantidade de hormônios secretada e o aumento da massa muscular.
 Balanço Hormonal
 Hormônios como o HGH (growth hormone, hormônio do crescimento) e a Testosterona, estão cada vez mais evidenciados como importantes para a Hipertrofia Muscular. Já  um outro, o Cortisol, parece ter relação com a diminuição da massa magra. Trata-se de um balanço entre Anabolismo e Catabolismo.
 O que precisamos é tornar essa relação favorável para o Anabolismo.
 E, para isso, uma estratégia interessante parece ser o treinamento com restrição de oxigênio parecem ser interessantes.
método de oclusão vascular para hipertrofia
Método de Oclusão Vascular
 O Estudo Sobre Hipóxia
 Diversos estudos já foram feitos utilizando hipóxia. Alguns deles, feitos pelos japoneses, resultaram em um método conhecido como Kaatsu (método de treinamento com oclusão vascular)
 Porém, no estudo em questão, YAN e seus colaboradores utilizaram um outro método para reduzir a oferta de oxigênio.
 Design do Estudo
 Foram 25 participantes, todos universitários, saudáveis e sem exposição à altitudes elevadas em um período de 6 meses. Eles foram divididos em três grupos: Oferta Normal; Oferta Moderada; Oferta Baixa de Oxigênio.
 O treino consistia em realizar 5x10RM com 70% de 1RM. O treino era realizado em duas sessões semanais até totalizar 10 sessões de treinos.
sala simuladora de altitude
Sala simuladora de altitude com restrição de oxigênio
 Resultados
 Foram encontrados maiores ganhos de Força e Composição Corporal nos indivíduos dos grupos com restrição de oxigênio.
 Além desses resultados, houve maior ganho de Força Isométrica também nos grupos com restrição de oxigênio. Provavelmente pelo fato das fibras com características de maior produção de força passaram a atuar por mais tempo, aumentando a sua capacidade de suportar a contração por mais tempo.
 Isso aconteceu, possivelmente, pelo fato da diminuição da oferta de oxigênio acabar diminuindo a participação das fibras musculares com predominância oxidativa. E, já que elas não conseguem atuar tão bem com menor oferta de Oxigênio.
 A resposta hormonal foi outra questão que chamou a atenção: Os grupos com menor oferta de Oforam os que apresentaram maior secreção HGH durante todo o estudo. Como sabemos que o HGH é sempre mais secretado nos períodos iniciais de treinamento, até que ocorra a adaptação, a redução da oferta de  O2 mostrou-se um recurso muito interessante para manter esse aumento da secreção de HGH por mais longo período.
 Um dos fatores mais interessantes foi a redução da secreção de Cortisol. Essa redução criou uma relação ótima (Testosterona/Cortisol) para estímulo à Hipertrofia. Esse fator, por si só, já parece tornar o treinamento de força em hipóxia um recurso promissor para a Hipertrofia.
 Conclusão
simulação de altitude
Cabine montável com controle de oxigênio
  O treinamento com restrição de O2 mostrou-se promissor quando se trata de aumentar a produção de HGH e favorecer ao ganho de Força Isométrica e Hipertrofia. Porém ainda há lacunas a serem preenchidas por mais estudos.
 O que esse estudo apresenta é que o treinamento em hipóxia é mais eficiente que o treinamento em condições normais de oxigênio. Porém, importante ressaltar, precisamos destacar que o protocolo de treino foi somente para membros inferiores e com 70% de 1RM.
 Será que os resultados seriam iguais se comparássemos com protocolos de intensidades mais altas?
 Um abraço e bons treinos!


 2016 Jan;30(1):184-93. doi: 10.1519/JSC.0000000000001056.
Effects of Five-Week Resistance Training in Hypoxia on Hormones and Muscle Strength.
Yan B1Lai XYi LWang YHu Y.

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