COLUNA SAUDÁVEL: Como o Treino de Força Pode Ajudar

Um exercício que treina força em diversos músculos, inclusive abdome, com uma mínima sobrecarga na coluna.

Um exercício que treina força em diversos músculos, inclusive abdome, com uma mínima sobrecarga na coluna.

Uma característica comum em lesões na coluna lombar, a desidratação do disco intervertebral é causada por diversos motivos.

 O avanço da idade, passar longos períodos sentado, retificação e flexão da coluna, sobrepeso e muitos outros fatores, contribuem para o aumento de Forças Compressoras que sobrecarregam os Discos Intervertais. Como isso funciona?

 Primeiramente vamos imaginar o Disco Intervertebral como uma esponja de cozinha, ok? Assim ficará mais fácil para explicarmos esse processo mais adiante.
 Imagine uma esponja encharcada d’agua, cheia de líquidos absorvidos por ela. Então, agora, imagine que você aplique uma força sobre ela. A força aplicada sobre ela resultará, seja lá de qual maneira ela for aplicada, num “esvaziamento” da esponja. Ela perderá água e murchará.
 Agora pense como seria se essa esponja sofresse força compressora durante longos períodos do dia.    O que aconteceria com ela? Ela, provavelmente, se “degeneraria”.
 Então, com os seus discos funciona exatamente assim: Compressão -> Desidratação -> Degeneração.

 E essa degeneração, mesmo as mais severas, nem sempre apresentam sintomas de dor ou qualquer outra limitação física. Elas só são diagnosticadas através de tomografias computadorizadas ou ressonância magnética.

como fortalecer músculos lombar
Levantamento Terra ou Deadlift

Extensores da Coluna
Há uma clara relação da força dos músculos Extensores da Coluna com a diminuição dos sintomas (dores) de lesões discais da coluna Lombar. Sob esse ponto, é preciso pensarmos em como gerar uma melhor qualidade de vida para nossos clientes que sofrem com essas dores.
Aqui, volto a defender, os exercícios de cadeia cinética fechada e pesos livres são ferramentas importantes para o fortalecimento muscular dessa região. Aqui mesmo, no site, existem vários posts sobre os benefícios desses exercícios para a região da coluna lombar.

Exercícios “Isolados”
 A Extensão Lombar, feita de maneira isolada, é um dos exercícios mais utilizados em recuperação de lesões na coluna. Sua característica de gerar força compressora no disco de forma intermitente, tem feito dele um d
os exercícios mais estudados como estímulo para a reidratação do disco.
Sim, reidratação. Assim como a desidratação degenera, a reidratação regenera.
Talvez ainda seja recente para falar sobre pessoas, pois os estudos foram feitos em cadáveres e em roedores, porém é possível que o disco intervertebral responda como músculos em dois aspectos.

O Catabolismo e Anabolismo
 Em modelos cadáveres, aplicar uma sobrecarga compressora seguida de descompressão, tem se mostrado um eficiente plano de recuperação do tecido discal. A grande questão é, ainda, o quanto de carga deveríamos colocar para ter essa resposta regenerativa.
Ao certo, quantificada, ainda não foi encontrada no meio científico qual a sobrecarga deveríamos utilizar em indivíduos vivos. Porém, algumas sugestões podem ser feitas e vou lista-las agora.

Sugestões de Exercícios

como acabar com as dores na coluna lombar
Exercício isolado para músculos da coluna lombar
  1.  Evitar, ao máximo, exercícios onde haja aumento de forças compressoras na coluna.
  2. Optar por exercícios onde a coluna esteja em posição estendida.
  3. Evitar, ao máximo, realizar flexões da coluna. Se optar por fazer, faça poucas.
  4. Realizar os exercícios “isolados” uma vez por semana.
 Quanto à quantidade, amplitude, duração das séries e outros detalhes, procure um profissional qualificado para prescrever.

Um abraço e bons treinos!

  1. Can specific loading through exercise impart healing or regeneration of the intervertebral disc?

    Steele, James et al.
    The Spine Journal , Volume 15 , Issue 10 , 2117 – 2121

Deixe uma resposta

%d blogueiros gostam disto: