
Um exercício que treina força em diversos músculos, inclusive abdome, com uma mínima sobrecarga na coluna.
Uma característica comum em lesões na coluna lombar, a desidratação do disco intervertebral é causada por diversos motivos.
E essa degeneração, mesmo as mais severas, nem sempre apresentam sintomas de dor ou qualquer outra limitação física. Elas só são diagnosticadas através de tomografias computadorizadas ou ressonância magnética.
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Levantamento Terra ou Deadlift |
Extensores da Coluna
Há uma clara relação da força dos músculos Extensores da Coluna com a diminuição dos sintomas (dores) de lesões discais da coluna Lombar. Sob esse ponto, é preciso pensarmos em como gerar uma melhor qualidade de vida para nossos clientes que sofrem com essas dores.
Aqui, volto a defender, os exercícios de cadeia cinética fechada e pesos livres são ferramentas importantes para o fortalecimento muscular dessa região. Aqui mesmo, no site, existem vários posts sobre os benefícios desses exercícios para a região da coluna lombar.
Exercícios “Isolados”
A Extensão Lombar, feita de maneira isolada, é um dos exercícios mais utilizados em recuperação de lesões na coluna. Sua característica de gerar força compressora no disco de forma intermitente, tem feito dele um d
os exercícios mais estudados como estímulo para a reidratação do disco.
Sim, reidratação. Assim como a desidratação degenera, a reidratação regenera.
Talvez ainda seja recente para falar sobre pessoas, pois os estudos foram feitos em cadáveres e em roedores, porém é possível que o disco intervertebral responda como músculos em dois aspectos.
O Catabolismo e Anabolismo
Em modelos cadáveres, aplicar uma sobrecarga compressora seguida de descompressão, tem se mostrado um eficiente plano de recuperação do tecido discal. A grande questão é, ainda, o quanto de carga deveríamos colocar para ter essa resposta regenerativa.
Ao certo, quantificada, ainda não foi encontrada no meio científico qual a sobrecarga deveríamos utilizar em indivíduos vivos. Porém, algumas sugestões podem ser feitas e vou lista-las agora.
Sugestões de Exercícios
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Exercício isolado para músculos da coluna lombar |
- Evitar, ao máximo, exercícios onde haja aumento de forças compressoras na coluna.
- Optar por exercícios onde a coluna esteja em posição estendida.
- Evitar, ao máximo, realizar flexões da coluna. Se optar por fazer, faça poucas.
- Realizar os exercícios “isolados” uma vez por semana.
Um abraço e bons treinos!
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Can specific loading through exercise impart healing or regeneration of the intervertebral disc?
Steele, James et al.The Spine Journal , Volume 15 , Issue 10 , 2117 – 2121