DANO MUSCULAR: Como Potencializar?

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Você procurou o Treino Resistido (ex. Musculação) com o objetivo de aumentar a força e/ou aumentar a massa muscular? Se é o que você busca, saiba que Hipertrofia e Força são inseparáveis. Estão sempre caminhando juntas. E estão tão juntas que são dependentes de um mesmo fator: O Efeito Protetor

O que é?
 O Efeito Protetor é como uma “cascata” de reações no corpo para reparar o Dano Muscular sofrido durante o seu Treino Resistido (musculação). É como se o seu corpo preparasse uma proteção contra o dano sofrido e o possível próximo dano (como uma outra sessão de treinamento).
Dentre as adaptações que ocorrem, podemos dividir, segundo o autor McHugh, em três grupos:
  • Adaptações Neurais – quando o Sistema Nervoso cria novas possibilidades de recrutamento maior de fibras lentas e melhora a sincronia/eficiência das Unidades Motoras.
  • Adaptações Mecânicas – o aumento da rigidez e do tecido conjuntivo do músculo. Isso faz com que ele tenha maior eficiência para resistir aos Danos Musculares. Além desses o aumento da proteína desmina nas miofibrilas faz com que as unidades responsáveis pela contração muscular fiquem mais eficientes.
  • Adaptações Celulares – ocorre aumento da quantidade de unidades contráteis. Isso faz com que elas dividam melhor a sobrecarga e corram menor risco de rompimento.

Se você quer os benefícios causados pelo Efeito Protetor, você precisa pensar e treinar para que o Dano Muscular seja causado. E como causá-lo?

    O Dano Muscular!
     Bem, para conseguirmos todos os ganhos do Efeito Protetor, precisamos pensar em como causá-los, certo?
     Então vamos lá.. Existem três principais maneiras de promover Danos Musculares com maior magnitude:
    • Menor tempo de recuperação entre as séries 
    • Maior velocidade/força angulares durante as contrações 
    • Maiores amplitudes de movimento
     Basicamente, seguindo esses três passos, você conseguirá realmente causar danos musculares.
    Repararam que não há nada sobre “segurar dez”; “faz mais 20 curtos”, “devagar sente mais o músculo” e coisas que inventam por aí? Então vamos parar de falar que esse tipo de coisa causa maiores Danos Musculares e deixa os caras “grandes”, ok? O que deixa fisiculturista grande não é o treino que ele faz. Também não é o foco da dieta, nem a batata doce e o frango não.
     Parem de seguir essas dicas de marombeiros de instagram.
     Um abraço e bons treinos! 

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