DESEMPENHO: Mantenha-se Aquecido e Tenha Melhor Desempenho

melhore o agachamento e deadlift
Mantenha os músculos aquecidos
 Como já foi explicado em um post anterior (FALHA MUSCULAR), alguns estudos apontam para uma mesma direção quando tratam de Fadiga Muscular: Falha no sistema nervoso.
 Não se sabe ao certo quais são os fatores que disparam essa falha, porém já é possível dizer quais são alguns desses fatores.
 E, nesse post, vamos falar sobre a influência da temperatura muscular e o desempenho biomecânico. 

  Em um estudo realizado em 1982 e outro em 1998, Ranatunga demonstrou que o desempenho e a fadiga muscular estão correlacionadas com a baixa temperatura muscular. Funciona assim: se a temperatura cai, o desempenho também diminui.

 Basicamente a manutenção da temperatura muscular proporciona uma maior elasticidade muscular, capacidade de gerar força, mais velocidade e melhor desempenho de eficiência mecânica. A temperatura ideal, segundo Ranatunga, seria uma que ficasse entre 30 e 37 graus celsius. 
 Para atingir tal temperatura e melhorar o desempenho dos músculos envolvidos no treino, há uma estratégia bem simples: utilizar algum exercício aeróbico, de baixa intensidade e que perdure durante todo o intervalo.
 Seria mais ou menos assim: 
  • 6x 10 a 12RM de Deadlift com intervalo ativo de 2min na bicicleta ergométrica. 

 Isso reduziria uma queda natural de produção de força e melhoraria o desempenho, como já falado antes.

 E aí, vai testar?
-> Cronometre o seu tempo de execução da série. Anote o resultado. Depois, utilize uma bicicleta ergométrica com baixa intensidade e giro mais alto, próximo aos 75RPM durante o período de recuperação entre sets.
 Cronometre todos os sets, em uma sessão de treinos utilizando esse método e em outra, outro dia, sem utilizar esse método.
 Vamos ver se faz sentido ou não!
 Procure a orientação de um profissional de Educação Física, realmente capacitado, para que seu treino seja mais seguro e eficiente.
 Um abraço e bons treinos! 

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