PESO LIVRE vs BOLA DE INSTABILIDADE: Qual o MAIS Eficiente?

peso livre fortalece a coluna
Exercícios para coluna
 Por muito tempo os Exercícios utilizando a Bola de Estabilidade vêm sendo recomendados para aumentar a força e o desempenho atlético, pois um corpo estável seria, hipoteticamente, mais forte e menos suscetível à lesões.
 Só que essa recomendação vem sendo rebatida com o passar dos anos, pois excelentes estudos têm demonstrado que os Exercícios com a Bola de Estabilidade podem não ser tão eficientes assim. Algo entre 5 a 60% do Máxima Contração Voluntária (MVC, em inglês) vem sendo apontado nos estudos. Logo, parecem existir exercícios mais eficientes para tal finalidade.
 Por isso James e seus colaboradores, publicaram em 2008 um estudo comparando exercícios com  Peso Livre vs Bola de Estabilidade.
 A idéia foi mostrar a atividade muscular de músculos relacionados à Estabilidade do Tronco nesses dois tipos de Exercícios.

 O estudo, que usou homens treinados e análise eletromiográfica durante a execução dos exercícios, mostrou que treinar com Pesos Livres pode ser igual, e até maior em alguns casos, que exercícios utilizando Bolas de Estabilidade.
 Além de mais eficiente, quando se refere à capacidade de ativar (pegar, como dizem os leigos) maior quantidade de fibras musculares, os exercícios DeadLift e Squat são também mais eficientes na questão do tempo de treinamento: mais articulações envolvidas, mais músculos envolvidos e, além de tudo isso, mais atividade muscular dos estabilizadores da coluna.
 Vamos lembre que não é apenas sair realizando squat/deadlift por aí! 
  •  Educativos
  •  Técnica do movimento  
  •  Quantificação da carga 

 Esses são aspectos importantes que devem ser considerados!
 Procure um professor de Educação Física para que seu programa de treinamento seja eficiente e seguro.
 Bons treinos e divirtam-se!

 Marcello Barbosa

Deixe uma resposta

%d blogueiros gostam disto: