ESTÉTICA: Como Focar Regiões Específicas Posterior da Coxa

 McAllister, junto com seus colaboradores, publicou em Junho/2014 um estudo onde foi pesquisada a influência do exercício na atividade de regiões específicas dos músculos posteriores da coxa. O estudo foi realizado com o objetivo de prevenir lesões que, ocasionalmente, prejudicam o desempenho esportivo de atletas de diversas modalidades, tais como Atletismo, Futebol, Volei, Judô e cia. Ter melhores relação exercício/alvo torna o treino mais eficiente e otimiza os resultados. Mas, chega por aqui. Vamos levar esse post para o lado “músculo-estético”do treinamento de força.
 Foram 4 (quatro) os exercícios que foram estudados:
Romanian Deadlift, Glute-Ham Rise, Prone Leg Curl e GoodMorning.
Porém, para facilitar e sintetizar o texto, vou expôr somente os exercícios que foram “diferenciais”nos resultados. 

    Glute-Ham Rise
    Romanian Deadlift
  • Os melhores exercícios para a musculatura Bíceps Femoral, aquele da região mais ˜lateral da região posterior da coxa foi o Romanian Deadlift e o Glute-Ham Rise
  • O que gerou mais ativação para a fase Contra Resistência dos Semimembranáceo e o Semitendinoso foi o Glute-Ham Rise
  • Para a fase Excêntrica dos Semimembranáceo e Semitendinoso, o exercício que mais gerou atividade elétrica foi o Romanian Deadlift.
 Importante, novamente, relembrar: Para o seu programa de treinos ser realmente eficiente e seguro, procure a ajuda de um profissional de Educação Física qualificado. 
 O artigo, aqui publicado, é somente uma abordagem simplista e estética sobre alguns músculos específicos. Detalhes como Técnica, Posição dos Pés, Sobrecarga, Repetições Máximas e muitos outros, fazem toda diferença nos resultados e segurança do programa de exercícios.
Busque orientação, divirtam-se e sejam felizes 😉

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