INTERVALO ENTRE SÉRIES: Resposta Hormonal

 Manipular o intervalo de descanso para diferenciar a resposta hormonal aguda, após o termino do exercício, como alguns falam, parece não ter sentido. Pelo menos no estudo publicado por Buresh, em 2009 no JSCR.   Em seu estudo, feito com 12 participantes, foram feitos dois grupos com o mesmo plano de treino e com intervalos Leia mais sobreINTERVALO ENTRE SÉRIES: Resposta Hormonal[…]

BENEFÍCIOS EM TREINAR COM AMIGOS

Treinar com amigos pode fazer o seu treino render mais! Maior comprometimento com uma alimentação saudável (Cornell University’s Food and Brand Lab) Desperta seu “DarkSide”, pois as palavras de incentivo aumentam em cerca de 25% sua Força (Journal of Sports and Exercise Psychology) com pessoas vendo, você é capaz de mover cerca de +41lb no Leia mais sobreBENEFÍCIOS EM TREINAR COM AMIGOS[…]

PROTEÍNA E HIPERTROFIA – Qual a Quantidade Diária?

 Segundo a Revista Brasileira de Medicina Desportiva (RBMD), a ingestão protéica diária recomendada é, para pessoas sedentárias, 0,8g de proteína por kg/dia. Para indivíduos ativos fisicamente, recomenda-se ingestão de 1,2 a 1,4gkg/dia. Com essa quantidade sua demanda já seria atendida.  Se você é um atleta e/ou visa hipertrofia muscular, sua demanda protéica já seria atendida Leia mais sobrePROTEÍNA E HIPERTROFIA – Qual a Quantidade Diária?[…]

A SÍNDROME DO IMPACTO DO OMBRO

    Mais frequente em praticantes de esportes que utilizam movimentos acima da cabeça. Os maiores causadores dessa dor são:   Degeneração Estrutural Tendinite Idade Excesso de Uso da Articulação     Ah, antes de continuarmos é melhor deixar claro: Sentir dor no ombro não significa que você esteja desenvolvendo uma Síndrome do Impacto! Há Leia mais sobreA SÍNDROME DO IMPACTO DO OMBRO[…]

A UTILIZAÇÃO DO CINTO ABDOMINAL

A utilização do Cinto Abdominal não deve ser banalizada   Segundo Fleck e Kraemer (Fundamentos do Treinamento de Força Muscular, 2006), seu uso somente é justificado em exercícios que EXIJAM SUPORTE DAS COSTAS. NÃO em exercícios que utilizam cargas leves a moderadas, como os que passam de 6RM (séries onde o indivíduo fica impossibilitado de Leia mais sobreA UTILIZAÇÃO DO CINTO ABDOMINAL[…]

QUANTAS SÉRIES TREINAR?: Uma Análise de Resultados

 Há alguns anos atrás, mais especificamente na década de 90, as pesquisas diziam que realizar apenas uma série, de cada exercício, já era o suficiente para promover Hipertrofia e Força em praticantes de Musculação. E, ainda hoje em dia, esse assunto se mostra bastante controverso nas academias de musculação. Pois bem, para encontrar a melhor Leia mais sobreQUANTAS SÉRIES TREINAR?: Uma Análise de Resultados[…]