Coluna: Com Cuidado é Possível Deixá-la Mais Forte

Gosto muito de trabalhar força nos músculos que sustentam a coluna. Dentro de várias opções, vejo o “super homem” como a maneira mais segura de treinar esses músculos em pessoas iniciantes. 

 Por estar em posição horizontal e apoiado no solo, consigo ter uma grande redução da pressão intradiscal e, assim, conseguir diminuir consideravelmente uma hérnia de disco.

 Minha dica é começar com as mãos próximas ao tronco e somente estender a coluna e, aos poucos, ir afastando as mãos, acrescentando alguma sobrecarga extra (2kg nesse caso) e, em um estágio mais avançado, modificar a base. Bosus, bolas, inclinações e por aí vai. O importante é ter a consciência de que a pessoa é capaz de produzir força no CORE, mantendo a coluna ereta e o abdômen contraído. 

 Assim é mais seguro praticar qualquer exercício em que movimentos mais complexos sejam exigidos 

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